여행 시차 극복하기
낯선 곳에서의 첫날 밤, 잠 못 드는 괴로움은 여행의 즐거움을 반감시키기도 하죠. 오늘은 시차 적응을 돕는 몇 가지 수면 팁을 사람들에게 이야기하듯이 들려드릴게요.
도착하자마자 현지 시간에 맞춰 행동하기
이것이 가장 중요합니다! 비행기에서 내리는 순간부터 여러분의 몸은 이미 현지 시간대라고 스스로에게 최면을 거는 거예요. 낮이라면 햇볕을 쬐며 밖으로 나가 활동하고, 밤이라면 졸리지 않아도 침대에 누워 잠을 청해야 합니다.
밝은 햇빛 쬐기: 햇빛은 우리 몸의 생체 시계를 재설정하는 데 가장 효과적입니다. 특히 아침 햇살을 쬐는 것은 잠을 깨우는 데 큰 도움이 됩니다.
무리하지 않기: 도착 첫날부터 너무 많은 일정을 소화하려 하지 마세요. 가벼운 산책이나 쇼핑 등으로 현지 분위기를 느끼며 몸을 적응시키는 것이 좋습니다.
수면 환경 조성하기
여행지의 호텔이나 숙소는 낯설 수 있습니다. 잠들기 좋은 환경을 만들어보세요.
암막 커튼 활용: 호텔에 암막 커튼이 있다면 적극적으로 사용하세요. 빛을 차단하면 수면 호르몬인 멜라토닌 분비가 원활해져 잠이 더 잘 옵니다.
숙면을 돕는 아이템: 평소 사용하던 수면 안대나 귀마개를 챙겨 가는 것도 좋은 방법입니다. 익숙한 향의 아로마 오일이나 룸 스프레이를 뿌려 심리적으로 편안함을 주는 것도 도움이 됩니다.
잠들기 2~3시간 전에는 '이것' 피하기
카페인과 알코올: 늦은 오후나 저녁에는 커피나 에너지 드링크를 마시지 마세요. 잠들기 위해 술을 마시는 분들도 있는데, 알코올은 얕은 잠을 유도해 수면의 질을 떨어뜨립니다.
늦은 저녁 식사: 시차가 있어 배고플 수 있지만, 잠들기 직전의 과식은 소화를 방해해 숙면을 방해합니다.
여행의 피로와 시차가 겹쳐 몸이 힘들 수 있습니다. 억지로 잠들려 하기보다, 편안한 마음으로 몸이 현지 시간에 적응할 수 있도록 기다려주는 것도 중요합니다. 이 팁들이 여러분의 즐거운 여행을 돕는 데 도움이 되길 바랍니다.
행복한 여행 되세요!