적당한 수면시간은?

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'몇 시간을 자야 충분할까?'라는 질문은 정말 많은 분들이 궁금해하는 질문인데요. 사실 이 질문에 대한 답은 사람마다 조금씩 다르답니다.

우리가 흔히 듣는 이야기는 성인 기준 7~8시간이 가장 적당하다는 겁니다. 많은 연구들이 이 시간을 자는 사람들이 가장 건강하고 오래 산다는 결과를 보여주었어요. 하지만 이건 어디까지나 평균적인 권장 시간일 뿐, 사람마다 필요로 하는 수면 시간은 제각각입니다.

어떤 분들은 6시간만 자도 낮에 전혀 피곤하지 않고 쌩쌩한 반면, 어떤 분들은 9시간을 자야 비로소 개운함을 느낄 수 있습니다. 만약 6시간을 자고도 낮에 졸지 않고 활력 있게 생활할 수 있다면, 그게 바로 나에게 맞는 '적정 수면 시간'인 거죠.

수면 시간보다 더 중요한 것

수면의 '양'만큼 중요한 것은 바로 '질'입니다. 7시간을 잤다고 해도 깊은 잠을 자지 못하고 자주 깬다면, 5시간을 푹 자는 것보다 오히려 더 피곤할 수 있습니다. 얕은 잠은 몸의 피로를 완전히 회복시켜주지 못하거든요.

그러니 단순히 시간을 채우려 하기보다는, 어떻게 하면 더 깊고 편안하게 잠들 수 있을지 고민하는 것이 좋습니다.

내가 푹 잤는지 확인하는 방법

- 아침에 알람 없이도 상쾌하게 일어날 수 있는가?

- 낮에 커피나 에너지 드링크 없이도 졸리지 않고 집중할 수 있는가?

이 두 가지 질문에 '네'라고 대답할 수 있다면, 지금 여러분이 자고 있는 시간이 바로 여러분에게 가장 적당한 수면 시간이라고 할 수 있습니다.

억지로 정해진 시간에 맞추려 스트레스받기보다는, 여러분의 몸이 보내는 신호에 귀 기울여 보세요. 몸이 "이 정도면 충분해!"라고 말하는 시간을 찾아가는 것이 가장 좋은 방법입니다.