다이어트 식단 추천으로 소개해 드리는
오이참치비빔밥 만들기 알려드립니다.
꽤 맛있어서 주말 동안 4번이나 만들어 먹었어요.
앞으로도 종종 만들어 먹으려고 합니다.
오이가 많이 들어가서 그런지
먹고 나서도 속이 편합니다.
들기름의 향이 정말 매력적이에요.
꼭 만들어 보시기 바랍니다.
다이어트용 비빔밥으로 추천드려요.
[재료]
밥 2/3공기
오이 1개
참치캔 1개
적양파 1/8개
김가루 적당량
쪽파 송송 썬 것 2 큰 술
소스
맛간장 1 큰 술 (없으면 간장 2/3 큰술 + 알룰로스 1 작은술)
들기름 1.5 큰 술
식초 1/2 큰 술
다진 마늘 2 작은 술
통깨 1 큰 술
[만드는 법]
1. 오이는 길게 반으로 가른 다음,
씨 부분은 제거합니다.
2. 한 입 크기로 썰어줍니다.
3. 참치캔은 꾹꾹 눌러서 기름을 빼주세요.
4. 적양파는 잘게 썹니다.
5. 쪽파도 썰어줍니다.
6. 그릇에 밥을 담아줍니다.
평소 먹는 양보다 살짝 덜 담는 게 좋습니다.
저는 백미밥 사용하였지만,
현미밥이나 곤약밥 사용하시면
아무래도 다이어트에 더 도움이 되겠죠?
7. 그 위에 오이, 적양파, 참치를 올립니다.
8. 김가루, 쪽파도 뿌려 완성합니다.
9. 분량의 소스 재료를 섞어줍니다.
먹기 직전에 부어 비벼줍니다.
[완성]
오이가 생각보다 많은 것 같은데,
막상 먹으면 그렇게 많지 않습니다.
밥 양은 평소의 양보다 줄이셔도 좋습니다.
오이랑 참치캔이 양이 좀 되니까
밥 양은 줄이는 게 적당하더라고요.
들기름 넉넉히 넣은 오이참치비빔밥 소스를
다 부어주세요.
맛간장 양념이라 많이 짜지 않고,
단맛도 적당해서 맛있습니다.
위에도 언급했지만 맛간장이 없으시다면
간장에 알룰로스 더해서 사용하세요.
맛간장이 덜 짜서 간장 양은 줄이셔야 해요.
오이가 들어가서 식감이 참 좋아요.
시원한 맛도 있고요.
오이참치비빔밥 재료들의 궁합이 참 좋습니다.
오이참치비빔밥 만드는 법 엄청 쉬워서
재료 준비만 하면 뚝딱 만들어 먹을 수 있고,
칼로리 걱정 덜면서 맛있게 먹으니
다이어트에도 정말 도움이 될 듯합니다.
오이참치비빔밥 만들기로 건강한 식단 만들어 보세요.
아이콜리 서포터즈 활동 중입니다.
