추석 잘보내셨나요? 벌써 연휴가 끝나간다니ㅠㅠㅠㅠ 엉엉엉너무 슬퍼요

하루쯤은 의도치 않게 과식하는 날이 있죠 특히나 추석에는요😌 안먹을수 없잖아요

조금만 먹어야하지 하지만 떡에, 전에, 고기도 먹고 ㅋㅋ 신났어요

그럴 때마다 운동하지뭐!이랬는데 그럴 땐 수영만큼 효과적인 운동도 없는것 같아요!!!!

수영은 전신을 고르게 사용하는 유산소 운동이에요

팔, 다리, 복부, 등 근육까지 모두 쓰이기 때문에 한 번 운동할 때 에너지 소모가 상당히 크다고해요

보통 평균 체중 60kg 기준으로 자유형 1시간이면 약 500~700kcal,

그리고 접영은 무려 800kcal 이상까지도 태울 수 있다고 해요 으어 하지만 접영을 한시간을 어떻게 하나요

절대 무리ㅠㅠ 자유형을 기본으로 질릴때 다른 영법을 하는게 좋더라구요

중요한 건 언제 하느냐! 인데요

과식 직후 바로 수영하는 건 절대 금지!!!!

위에 음식이 가득 찬 상태에서 몸을 움직이면 소화불량, 구토, 복통 같은 증상이 생길 수 있거든요

최소 2시간 이상은 소화 시간을 두고 시작하는 게 좋아요

저는 수영강습을 저녁에 해서 처음엔 저녁을 먹고 갔었는데 오히려 더 집중이 안되고 몸이 무거워서 아에

끝나고 밥을 먹고 있어요 (배고파서 더 많이 먹을수 있다는 단점이 있죠…)

또 과식 후엔 체내 혈당이 높기 때문에 처음부터 강도 높은 운동보다는

느린 페이스의 자유형이나 배영으로 몸을 푸는 것부터 시작하는 걸 추천해요

몸이 어느 정도 적응되면 인터벌로 조금씩 강도를 높여보세요

예를 들어 5분 수영 + 1분 휴식 패턴으로 40~50분 정도 하면

무리 없이 지방 연소 효과를 볼 수 있고, 다음날 몸도 훨씬 가볍게 느껴져요

그리고 수영 후엔 충분한 수분 보충과 단백질 섭취도 중요해요.

운동한다고 아무것도 안 먹으면 오히려 피로감만 쌓이거든요.

삶은 달걀, 두유, 바나나 정도로 가볍게 마무리하면 완벽!

저는 샐러드랑, 구운두부를 먹으려고 노력하고 있어요 ㅎㅎㅎㅎ



결국 과식은 누구나 하지만, 그 후 어떻게 조절하느냐가 포인트인것같아요

추석에 열심히 먹으면서 행복했으니까! 운동하면서 또 신나게 뺴야겠어요

수영은 관절에도 부담이 적고, 정신적으로도 개운함이 커서

추석연휴 뒤에 할수있는 최고의 운동이 아닐까요?

​제가 다니는 수영장은 사진이 금지되어 있어서 추석에 갔던 맛집 사진 올려봅니다😆