제가 저번에도 글을 적었었죠

저는 지금 엉덩이 운동에 집중하고 있어요

죽은 엉덩이증후군으로 인해 자세도 그렇고 계속 몸이 무너지고 있는걸 느꼈거든요 ㅠㅠ

운동을 하다 보면 많은 분들이 복근이나 팔 운동에 집중하지만 사실 우리 몸에서 가장 큰 근육 중 하나는 바로 엉덩이 근육이에요 엉덩이 근육은 단순히 몸의 라인을 만들기 위한 근육이 아니라 몸의 균형과 건강을 유지하는 데 매우 중요한 역할을 합니다!!! 엉덩이 근육이 약해지면 허리와 무릎에 부담이 커지고 자세가 무너지기쉽고 특히 오래 앉아 있는 생활이 많아지면서 엉덩이 근육이 제대로 사용되지 않는 경우가 많아 허리 통증이나 무릎 통증으로 이어지기도 해요 특히나 저는 무릎이 많이 안좋았구요

엉덩이 근육이 잘 발달하면 몸의 중심을 안정적으로 잡아주기 때문에 걷기나 달리기 같은 일상적인 움직임도 훨씬 편해지고 또한 하체 힘이 좋아지면서 운동 수행 능력도 높아지고 부상 예방에도 도움이 되요 나이가 들수록 하체 근력이 중요해지기 때문에 엉덩이 운동은 꾸준히 해주는 것이 좋습니다 또한 엉덩이 근육은 큰근육이라 운동하면 근육의 양이 크게 늘어나기도 해요!!

엉덩이 운동으로 가장 대표적인 것은 스쿼트죠 스쿼트는 엉덩이와 허벅지를 동시에 강화할 수 있는 기본 운동으로 하체 운동의 기초라고 할 수 있어요 등을 곧게 펴고 엉덩이를 뒤로 빼며 앉았다 일어나는 동작을 반복하면 엉덩이 근육을 효과적으로 사용할 수 있습니다

저는 최근 런지 운동에 빠져있어요 엉덩이 근육을 강화하는 데 매우 좋더라구요 한 발을 앞으로 내딛으며 무릎을 굽히는 동작으로 엉덩이와 허벅지 근육을 동시에 사용하게 됩니다 왼쪽 오른쪽 한쪽씩하니 더 한쪽의 근육에 집중할수 있고 균형감각과 하체 근력을 함께 키울 수 있어 많은 운동 프로그램에서 활용되는 운동이에요

스미그머신에서 25키로 달아두고 하면 정말 땀이 뻘뻘 난답니다

엉덩이 근육은 우리 몸의 중심을 지탱하는 중요한 근육이에요! 꾸준한 엉덩이 운동은 몸의 균형을 잡아주고 허리와 무릎의 부담을 줄여줘요 기본적인 힙 운동을 꾸준히 실천한다면 건강한 하체와 탄탄한 몸을 만드는 데 큰 도움이 되고 근육량을 늘리는데 도움이 될거에요!!

오늘의 오운완!!!