안녕하세요ㅎ건강지키미 마늘입니다:) 주말에도 운동 잘 하시나요?! 운동 좋아만 하시는 분 손!*_* 저는 근력운동에 아주 약한데요ㅎㅎ 운동 잘 못해도 유연성 챙기는 건 정말 중요한 것 같아요! 저도 매일 훌라후프 돌리고, 짐볼 에서 몸 좀 풀고, 크로스바 같은 거로 스트레칭 하면서 다리, 허리, 목 풀어주는 루틴을 꾸준히 하는데요, 안 하면 금방 뻐근하고 몸이 무거워지는 게 느껴져요.ㅠㅠ

근육질 몸을 선호하지 않는지라...근력운동은 잘 하지 않아도! 춤 잘 추고 싶다는 마음 완전 많아요 ㅠㅠ특히 유연성이 좋아지면 움직임도 훨씬 자연스럽고 멋져 보이잖아용? 그래서 저는 매일 짧게라도 꼭 스트레칭 시간을 만들어서ㅎㅎ몸을 부드럽게 풀려고 노력 중인가봐요.^*^

유연성 기르는 동작 몇 개 알려드릴게용

첫째, 햄스트링 스트레칭! 다리 뒤쪽 근육을 늘려줘서 허리와 다리 통증 완화해줘요:) 바닥에 앉아 한쪽 다리를 펴고, 상체를 천천히 앞으로 숙이기가 대표적이죠ㅎ 둘째, 고양이-소 자세! 척추 유연성과 허리 이완에 좋아요! 저한테 특히 필요한ㅠㅠ 네 발로 기기 자세에서 숨 "들이마실 때" 허리 아래로 내리고 머리 들어올리기, "내쉴 때" 등 둥글게 말기가 있답니다ㅎ

셋째, 브릿지 자세! 코어 중요하죠? 허리와 코어 근육 강화 및 유연성 증가를 위한, 등을 바닥에 대고 무릎 세운 후 엉덩이 빡! 들어 올리기! 잘 아시죠?!

넷째, 목 스트레칭...저 목이 진짜 뻣뻣한데요, 디지털 현대인의 필수스트레칭으로 봐요! 목 근육 긴장 완화를 위한, 머리를 천천히 한쪽으로 기울이고, 반대쪽 어깨 내리기 자주 해주세용

마지막으로, 척추 트위스트! 허리와 척추 주변 근육 풀어줘야 해요:) 앉아서 한쪽 다리 건너서 반대쪽으로 상체 비틀기...이정도?!

이 동작들 꾸준히 하면 유연성 좋아지고, 춤출 때도 훨씬 자연스러워질 것 같아서 저도 틈틈이 더 해보려구요! 무리하지 말고 천천히, 매일 조금씩 하는 게 중요해요.^*^

유연성은 하루아침에 좋아지지 않으니까 꾸준히, 천천히 하면서 몸이 조금이라도 변하는 걸 느껴보는 게 제일 좋은 법 같아요. 하루라도 안 하면 몸이 뻣뻣해지는 심리적 느낌도 받을 수 있는데요ㅎㅎ하루 정도는 회복히는 날 정도로 크게 영향지는 않는다고 해용! 매일 열심히 한다 끌고가는 게 중요하죠*_* 우리 같이 조금씩만이라도 매일 몸에 투자해서 내 몸! 자유롭게 쓰며 노후 건강도 챙기는 사람이 되자구요! 콜리 분들은 얼마나 유연하신가요?💕