안녕하세요:) 건강지키미 마늘입니다! 스트레스 안 받자는 게 제 삶의 모토예요. 예전에는 스트레스 받으면 일도 쉽게 그만두고, 마음 가는 대로 여행도 다니고 그랬는데, 나이가 들면서 그런 자유로움이 점점 어려워지더라고요. 이제는 책임도 많아지고, 예전처럼 무작정 떠날 수도 없으니까ㅎㅎㅎ마음 한켠을 조금 내려놓는 법을 배우고 있어요.^*^안 받자는 게 제 삶의 모토예요. 예전에는 스트레스 받으면 일도 쉽게 그만두고, 마음 가는 대로 여행도 다니고 그랬는데, 나이가 들면서 그런 자유로움이 점점 어려워지더라고요. 이제는 책임도 많아지고, 예전처럼 무작정 떠날 수도 없으니까ㅎㅎㅎ마음 한켠을 조금 내려놓는 법을 배우고 있어요.^*^

스트레스에 과민하거나 생리증후군(PMS)이 심한 사람들은 주로 호르몬 변화와 신경계 반응이 복합적으로 작용하기 때문이라고 하는데요!(흠흠, 찔림…)

왜 그런지 간단히 설명하면 첫째, 호르몬 영향! 여성은 생리 주기 동안 에스트로겐, 프로게스테론 같은 호르몬 수치가 크게 변해요. 이 호르몬 변화가 뇌의 신경전달물질(세로토닌 등)에 영향을 줘서 기분 변화, 불안, 우울 같은 증상이 나타날 수 있어요. 둘째, 신경계 민감성! 어떤 사람들은 신경계가 더 예민해서 스트레스 신호에 과민하게 반응해요.

이런 신경계 민감성은 유전적 요인, 생활습관, 환경 스트레스 등이 복합적으로 작용합니다. 셋째, 면역 및 염증 반응! 스트레스가 심하면 염증 반응이 커지고, 이것도 기분과 몸 상태에 영향을 줘요.

생리증후군이 심한 경우 염증 수치가 높아지는 연구 결과도 있어요.

이런 스트레스 과민이나 심한 PMS는 단순한 ‘마음 문제’가 아니라, 몸과 뇌가 복잡하게 연결된 신체적·정신적 상태라고 볼 수 있다 해요 :)

나이에 따라 스트레스 대처법도, 인생을 바라보는 시선도 달라지는 것 같아요. 젊을 땐 무작정 저항하고 싶었지만, 지금은 자연스럽게 받아들이고 조율하는 게 더 현명하다는 걸 느낍니다…ㅎㅎ

그렇다면 스트레스 극복 방법이 뭐냐구요? 첫째, 생활습관 개선! 규칙적인 운동 즉, 가벼운 유산소 운동이나 스트레칭이 긴장 완화에 도움돼요. 둘째, 충분한 수면! 피로가 쌓이면 증상 악화될 수 있으니 수면의 질 높여야죠! 셋째, 균형 잡힌 식사! 비타민 B6, 마그네슘, 오메가-3 지방산을 조금씩 섭취해줘요 :) 넷째, 스트레스 관리! 명상과 심호흡은 마음 진정시키고 긴장 완화시키고, 취미 활동은 좋아하는 일에 몰입하며 스트레스 해소되게 해주고, 사회적 지지는 친구나 가족과 대화하며 감정 나누는 활동이 큰 도움이 돼요 :) 그래도 어렵다면? 전문적인 도움이 필요해요ㅎ 저도 주변에 상담하는 분이 계시는데, 이런 고민 가진 분들이 많다 하더라구요! 약물 처방도 가능하죠! 특히 저같은 경우는ㅎㅎ 생리증후군 특화 관리가 필요한데요. 카페인, 알코올 줄이기는 스트레스 증상 악화 방지에 도움주고, 체온 관리는 따뜻하게 유지해주기 정도? 스트레칭과 요가는 근육 이완과 마음 안정에 도움 준다고 해요 :)

비도 조금 오고 가을을 슬슬 맞이하는 늦여름! 다들 때에 따라 느끼는 여러 변화가 있을 텐데, 이런 이야기를 나누면서 서로 힘이 되었으면 해요!