안녕하세요 건강지키미 다이어터 마늘입니다*_* 저는 다이어트를 꾸준히 하려는 의지가 강해서, 매일 아침저녁은 최대한 규칙적으로 챙기고 있어요. 식단은 단순하지만 나름 만족합니다.ㅎ 아침과 저녁은 퀵 오트밀로 죽을 끓이고, 계란기로 삶은 달걀 두 개, 그리고 플레인 요거트에 씻어둔 냉동 블루베리를 듬뿍 넣어 먹는 게 루틴이에요.^*^ 점심은 회사에서 상황에 맞춰 먹고요. 이렇게 2주 정도 식단 유지하다 보니 확실히 몸이 가벼워지고 소화도 편해졌는데, 문득 이런 식단으로 필요한 영양소가 충분히 채워지고 있는지 궁금해지더라고요.ㅠ 특히 30대 중반 여성이다 보니, 피부나 뼈, 호르몬 변화까지 신경을 써야 할 시기라서요. 그래서 부족하기 쉬운 영양소를 찾아봤습니다.!!

여러 자료와 전문가 의견을 찾아보니, 음식으로만은 충분히 채우기 힘들어서 영양제로 꼭 보충해야 할 3가지가 있었는데요?! 비타민 D, 오메가3, 칼슘이에요.

첫째, 비타민 D는 햇빛을 쬐어야 합성되는데, 대부분 실내 생활을 하는 우리나라 사람들은 만성적으로 부족하다고 해요. 뼈 건강과 면역에 중요한데, 식단으로만 채우기는 거의 불가능하니 하루 1000~2000IU 정도는 꼭 보충하는 게 좋다고 합니다.☀️

둘째, 오메가3는 등푸른 생선을 주 2~3회 이상 먹지 않으면 충분히 얻기가 어려워요. 혈액순환과 두뇌 건강, 항염 작용에도 중요한데, 저처럼 단순 식단을 유지하는 경우 더더욱 부족하기 쉽죠. 그래서 보충제를 통해 꾸준히 섭취하는 게 도움이 된다고 해요.🐟

셋째, 칼슘은 30대 중반부터 뼈 밀도가 서서히 떨어지기 때문에 꼭 신경 써야 한대요. 우유나 치즈, 멸치를 자주 먹지 않는 이상 권장량을 채우기 힘들고, 특히 여성은 골다공증 위험이 높아 미리 보충하는 게 필요하다고 합니다. 칼슘은 비타민 D와 함께 섭취해야 흡수율이 높아진다는 점도 체크해두면 좋아요.🦴

다이어트 식단으로도 단백질과 식이섬유, 항산화 성분은 어느 정도 챙길 수 있지만ㅎㅎ 이렇게 비타민 D·오메가3·칼슘이 세 가지는 영양제로 꼭 채워야 하는 부분이더라고요. 저처럼 규칙적인 식단을 하면서 건강까지 챙기고 싶은 분들은 이 세 가지를 더 생각해도 좋을 것 같아요!^*^

콜리 분들 꼭 챙겨드시는 영양제와 효과도 궁금해요!!