저는 가족력으로 고혈압을...ㅠ
편두통부터 고혈압까지... 안 좋은 건 다 가져왔네요 ㅎㅎ
건강검진 마다 고혈압의 경계에 있다는 소리를 자주 들었고ㅠㅠ 그래도 완전 고혈압 단계로 들어선 건 아니니 다행이죠?
임신 중, 다행히 만삭때 갑자기 혈압이 높아져 임신중독증으로 제왕절개까지...
아직 젊으니까~ 하던 시기는 이제 한참 지난 것 같고... 본격적으로 관리를 시작해야 할 때인 것 같아요
그래서 오늘은 저처럼 혈압 때문에 걱정이신 분들을 위해, 도대체 고혈압이 왜 생기는 거고,
우리가 뭘 해야 하는지 열심히 공부한 내용을 공유해 보려고 해요!
고혈압은 크게 두 종류로 나뉜다고 해요. 대부분은 1번에 해당한다고 하니, 나는 어디에 속하는지 한번 체크해보세요!
'이유를 딱히 모른대요'... 대부분의 고혈압 (본태성 고혈압)
이게 바로 고혈압 환자의 90% 이상을 차지하는 경우예요. "딱 이것 때문이다!" 하는 명확한 원인은 없지만,
여러 요인이 복합적으로 작용해서 생긴다고 합니다.
주요 원인: 유전, 나이, 비만, 운동 부족, 스트레스, 짠 음식, 흡연, 음주 등...
사실 저희 부모님 두 분, 언니까지 다 혈압약을 드셔서, 저도 이 경우에 해당하는 것 같아요... 유전의 힘은 정말 무섭...ㅠㅠ
'알고 보니 범인은 따로 있었다!' (이차성 고혈압)
이건 10% 미만의 경우인데, 신장 질환이나 당뇨병, 호르몬 문제 같은 특정 질병 때문에 혈압이 높아지는 경우래요.
이럴 땐 원인이 되는 병을 치료하면 혈압도 함께 좋아질 수 있다고 합니다!
그래서... 우린 뭘 해야 할까요? (고혈압 관리 핵심 5가지)
결국 답은 '건강한 생활 습관'에 있었습니다. 너무나 당연한 말 같지만, 가장 어려운거 아시죠?
하나씩 뜯어보면 우리가 놓치고 있는 것들이 많더라고요.
1. 음식은 싱겁게! (저염식)
국, 찌개 국물은 반만 먹고, 젓갈이나 장아찌 대신 신선한 채소를!
2. 체중은 가볍게! (체중 감량)
체중만 조금 줄여도 혈압이 눈에 띄게 좋아진다고 해요. 과체중이라면 적정 체중을 목표로 꾸준히 관리하는 게 중요합니다.
3. 몸은 꾸준히! (규칙적인 운동)
매일 30분씩 빠르게 걷기만 해도 혈압 관리에 큰 도움이 된대요. 거창한 운동이 아니더라도 꾸준히 움직이는 습관을 들여봐요!
4. 나쁜 습관은 멀리! (절주 & 금연)
술과 담배는 혈관 건강의 최대의 적! 설명이 더 필요 없겠죠?
5. 식단은 다채롭게! (균형 잡힌 식단)
과일과 채소를 충분히 먹고, 등푸른생선처럼 건강한 지방을 섭취하는 게 혈관을 깨끗하게 만드는 데 아주 좋다고 합니다.
고혈압, 무섭지만 미리 알고 관리하면 충분히 건강하게 지낼 수 있다고 해요.
오히려 내 몸을 더 건강하게 돌볼 수 있는 계기가 될 수도 있고요!
이 글을 보고 계신 분들... 아마 혈압 때문에 걱정이신 분 이시겠죠!?
'저염식' 꿀팁이나, 맛있고 건강한 레시피가 있다면 같이 공유해주세요!
우리 서로 으쌰으쌰 하면서 건강 지켜요!