유리콩
·
'다이어트 중인데 변비가 생겼어요ㅜ'
다이어트를 하는 분들 중 10에 8-9은
변비로 고생을 하시는 것 같더라구요.
그래서 오늘은
다이어트하면 ①변비가 생기는 이유,
②어떤 증상이 나타나야 변비라 하는지
③다이어트 변비 해결 하려면
어떻게 해야하는 지 등에 대해
알아보는 시간 가져보고자 합니다.
변비로 고생 중이시라면,
오늘 알려드리는 내용 잘 참고해 주세요!
결론부터 말씀드리면
'먹는 양이 적어져서' 랍니다.
게다가, 탄수화물을 적게(1일 섭취량 100g 이하)
섭취할 경우에도 변비가 생길 수 있어요.
이유는 설명하면 긴데...요 ㅎㅎㅎ
둘다 핵심은
'수분 섭취가 적어져서' 가 이유에요
대장과 소장에서는
긴 터널을 통과하면서 대변을 만드는데요.
이때 장 속 수분을 흡수하면서
건강한 변을 만들지요.
그런데 장 속에 수분이 부족하거나,
염증이 있을 경우(염증은 수분을 끌어당김)
변에 수분이 부족하여 염소똥 같은
수분이 부족한 변이 생기게 되는 것이랍니다.
결국 변이 쌓이기만 하면
변비가 되는 것이구요.
㉠ 일주일에 2번 이하로 변을 보는가
㉡ 변이 단단한가
㉢ 대변을 보고 잔변감이 있는가
㉣ 변을 볼 때 과도하게 힘을 주어야 하는가
* 위에 증상 중 2개 이상 나타나면
변비로 의심할 수 있어요😭
혹시 내가 변비인지 아닌지 헷갈리신다면
체크리스트로 확인해 보세요.
물 충분히 섭취하기
단, 식이섬유와 함께!
'물을 많이 마셔라'라는 말은
사실, 귀가 따갑게(?) 들으셨을것 같은데요.
이때 물만 많이 마시는건
효과가 떨어❌진답니다.
📌
💧물과 '식이섬유'를 함께 섭취해야
장 활동에 도움을 줘요
(혹시 모르시는 분을 위해 팁을 드리면)
식이섬유는 장속 유익균의 먹이랍니다.
장속 좋은 균이 잘 활동해야 장내 환경도 개선되고
면역력도 올라가겠죠!
📌
게다가 한 논문에서는
식이섬유를 섭취 여부에 따라
다이어트 효과도 큰 결과의 차이를
확인할 수 있었다고 하는데요.
식이섬유를 먹은 그룹 vs 대조군 그룹
식이섬유 섭취 그룹, 평균 2.5kg 더 감량 성공
(쏘팟의 다 먹는 다이어트 책 참고)
따라서 다이어트, 저탄고지 말고
저당질 고식이섬유로 기억해 주세요.