밝은사과777
·저는 소위 약쟁이라고😲😲 불릴 정도로 영양제를 좋아합니다.
그렇다고 영양제를 쌓아두고 수개 씩 먹지는 않아요.
시즌 별로 부족한 영양제? 또는 새로 나와서 꼭 한번 먹어봐야 겠다는 생각이 들 때 2~3개 정도를 구매해서 먹어보는 거죠.
한동안 커큐민에 빠져있다가... 이번 건강검진으로 LDL콜레스테롤이 높다 보니. 콜레스테롤
콜레스테롤 관리에 좋은 영양제 리스트
콜레스테롤 수치 개선과 심혈관 건강을 위해 권장되는 대표적인 영양제는 다음과 같습니다.
- 오메가-3 지방산: 중성지방 및 LDL(나쁜 콜레스테롤) 수치를 낮추고, HDL(좋은 콜레스테롤) 수치를 높이며, 심혈관 질환 예방에 효과적입니다.
- 폴리코사놀: 사탕수수에서 추출한 성분으로, 콜레스테롤 합성을 억제하고 LDL 감소, HDL 증가 효과가 있습니다.
- 코엔자임 Q10(CoQ10): 항산화 작용과 심장 근육 에너지 대사 촉진, 심혈관 건강 보호에 도움을 줍니다. 임상 연구에 따르면 총콜레스테롤(TC), LDL(나쁜 콜레스테롤), 중성지방(TG) 수치를 유의하게 낮추고, HDL(좋은 콜레스테롤) 수치를 소폭 높이는 효과가 있다고 해요.
- 홍국(레드 이스트 라이스): 천연 스타틴 성분이 포함되어 있어 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 효과적입니다.
- 식이섬유(특히 수용성 식이섬유): 장에서 콜레스테롤 흡수를 억제해 LDL 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다.
- 비타민 B군(B2, B6, B9, B12): LDL(나쁜 콜레스테롤)을 낮추고, HDL(좋은 콜레스테롤)을 높이는 데 도움이 된다고 보고합니다. 특히 비타민 B3(나이아신)는 HDL 증가와 LDL 감소에 효과적인 것으로 잘 알려져 있습니다.
- 비타민 C, E, D, K2: 총콜레스테롤과 LDL(나쁜 콜레스테롤) 수치가 유의하게 감소하고, HDL(좋은 콜레스테롤)은 증가하는 효과가 있습니다.
- 크롬: 인슐린 감수성 증가 및 혈당·콜레스테롤 동시 관리에 효과적입니다.
- 레시틴: 콜레스테롤 수치 개선 및 LDL 감소에 도움을 줄 수 있습니다.
영양제 복용 시 흡수율/효과 높이는 팁
지용성 영양제(오메가-3, 폴리코사놀, 코엔자임 Q10, 비타민 D/E/K 등)는 지방이 포함된 식사 후 섭취 시 흡수율이 높아져요.
- 오메가-3, 폴리코사놀, 홍국 등은 저녁 식사 후 복용이 권장됩니다. 이는 간에서 콜레스테롤 합성이 밤에 활발해지기 때문입니다.
- 비타민 B군, C 등 수용성 비타민은 아침 또는 점심 식후에 섭취하는 것이 좋으며, 위장장애가 있는 경우 식후 복용을 권장합니다.
- 영양제는 1일 권장량을 지켜 꾸준히 복용해야 하며, 기존 질환이나 복용 중인 약물이 있다면 반드시 전문가와 상담 후 시작하세요. 단, 영양제만으로 콜레스테롤 관리가 충분하지 않을 수 있으니, 식이요법·운동 등 생활습관 개선도 병행하는 것이 중요합니다.
영양제를 관리하는 중간 섭취하는 건 좋은 습관이에요. 다만, 과유불급. 필요한 영양제를 리스트해보고 하나씩 나에게 맞는 영양제 찾는 재미도. 건강관리에 필요한 루틴 같아요.
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