밝은사과777
·이번 6월은 가족 생일 주간이 2개나 있어서.. 좋은 기회로^^
호텔 뷔페를 먹게 되는 행운이~
호텔 뷔페를 가면 본전 생각이 너무나서 생각 보다 과식을 하게 되는데요, 그래서 혹시... 소화제 역할을 하는 특히 콜레스테롤을 낮춰주는 차/음료는 무엇일지 궁금했어요. 뷔페 tea table쪽에 가면 다양한 종류가 있어서 주로 마실 tea 종류도 궁금했고요.
콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움을 주는 대표적인 차는 다음과 같습니다. 과식으로 저처럼 걱정 될 땐, 커피보다는 아래 차 중에서 한 두잔으로 죄책감을 낮춰 보세요. ^^
콜레스테롤에 좋은 차의 종류가 너무 많아서... 지루할 틈은 없어 보여요.
1. 녹차(Green Tea)
효과: 녹차의 카테킨 성분은 LDL(나쁜 콜레스테롤)과 총 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 효과적입니다.
임상 근거: 삼성서울병원 등 국내외 연구에서 녹차를 주로 마시는 사람이 LDL과 총 콜레스테롤 수치가 가장 낮은 것으로 나타났습니다.
섭취 팁: 하루 2~3잔을 따뜻하게, 식사 전이나 후에 마시는 것이 좋습니다.
2. 얼그레이 차(Earl Grey Tea)
효과: 얼그레이 차의 베르가모트 오렌지 추출물은 LDL 콜레스테롤을 39% 낮추고, HDL(좋은 콜레스테롤)은 41% 증가시키는 효과가 임상적으로 확인됐습니다.
섭취 팁: 점심 식사 후 3~4시경, 취향에 따라 우유를 넣어 마셔도 좋습니다.
3. 우롱차(Oolong Tea)
효과: 지방 대사를 촉진하고, 혈중 중성지방과 LDL 콜레스테롤을 낮추는 데 효과적입니다.
섭취 팁: 식사 후 한 잔 마시면 지방 분해에 도움을 줍니다.
4. 보이차(Pu-erh Tea)
효과: 지방 흡수를 막고, 체내 콜레스테롤 수치를 개선합니다. 3개월 간 보이차 추출물을 섭취한 실험에서 LDL 콜레스테롤이 약 11.7% 감소한 것으로 나타났습니다.
섭취 팁: 식사 후 따뜻하게 마시는 것이 좋습니다.
5. 히비스커스차(Hibiscus Tea)
효과: 콜레스테롤과 혈압을 동시에 낮추는 데 도움을 주며, 항산화 성분이 풍부합니다.
섭취 팁: 하루 1~2잔, 아이스티로도 즐길 수 있습니다.
6. 페퍼민트차(Peppermint Tea)
효과: 간의 콜레스테롤 대사를 지원해 LDL 수치를 낮추는 데 도움을 줄 수 있습니다. 저처럼 LDL 나쁜 콜레스테롤이 주의 단계인 분들은 페퍼민트 차 자주 마시면 도움이 되겠어요.
섭취 팁: 과식 후나 자기 전에 마시면 좋습니다.
7. 마테차(Mate Tea)
효과: 식욕 조절과 지방 대사, 콜레스테롤 수치 안정에 도움을 줍니다. 요즘은 마테차가 다이어트에 좋다는 소문에 시중 판매하는 음료들도 많아요.
섭취 팁: 아침이나 오후에 마시면 활력을 얻을 수 있습니다.
8. 작두콩차(Sword Bean Tea)
효과: 혈액 순환을 촉진하고, LDL 콜레스테롤을 줄이는 데 도움을 줄 수 있습니다. 작두콩차는 비염 예방에도 좋다고 하더라고요. 찬 물에 작두콩은 잘 우러나기에 시원하게 해서 마시는 것도 좋아요.
특히 녹차와 얼그레이(베르가모트), 보이차는 임상적 근거가 풍부하죠? 식사 후나 하루 2~3잔 꾸준히 마시는 것이 효과적이라고 해요. 그렇지만, 더 중요한 건 차에 의존하기 보다는 저처럼 식습관·운동 등과 병행하시는 것을 추천해요.