퇴근하고 집에 왔는데, 머리는 띵하고 눈은 뻑뻑…
유튜브도, 넷플릭스도 보기 귀찮고 그냥 “가만히 멍 때리고만 싶은” 날, 있으신가요?
그게 바로, 디지털 피로증후군(Digital Fatigue)의 신호일 수 있습니다!
요즘 하루 종일 업무는 모니터, 쉬는 시간엔 스마트폰, 집에 와서도 또다시 TV나 태블릿..
우리 뇌랑 눈은 쉴 틈이 없거든요.
나 혹시 디지털 피로일까? 자가진단 체크리스트 ✅
아래 항목 중 해당되는 게 몇 개인지 세어보세요!
- 화면을 오래 보면 눈이 시리거나 뻑뻑하다
- 집중력이 쉽게 흐트러지고 일에 몰입이 어렵다
- 퇴근 후에도 머리가 멍~하거나 두통이 있다
- 잠들기 어렵고, 자도 푹 잤다는 느낌이 없다
- 화면을 꺼도 눈앞에 잔상이 남는 느낌이다
- 틈만 나면 스마트폰을 무의식적으로 켠다
- 아무 이유 없이 짜증이 늘고 감정이 무뎌졌다
👉 3개 이상이면, 디지털 피로 주의보 🚨
👉 5개 이상이면, 디지털 디톡스가 시급합니다!
🔌 디지털 피로, 이렇게 풀어보세요
- 1시간에 한 번, 10분간 화면에서 눈 떼기
- 퇴근 후 ‘무화면 시간’ 설정하기 (책, 산책, 명상 등)
- 눈을 감고 20초간 멍 때리기 → 실제로 신경 진정 효과 있음
- 수면 전 스마트폰 대신 무드등 + 조용한 음악
이 글 보고 계신 분들 중에서도 “요즘 이상하게 멍하고 집중이 안 된다” 느끼는 분 있으신가요?
다들 몇 개나 해당되시나요? 👀
(저는 4개네요. 위험..)
댓글 2
답글 등록