조금 전에 쓴 글에서 알려드린 브레인포그 자가진단 결과, 브레인포그 탈출이 필요한 분들은 주목해주세요!
브레인포그로부터 탈출 7단계를 소개합니다.
💤 1. 수면 루틴 리셋하기 (최우선!)
- 같은 시간에 자고 일어나기 (주말 예외 없음!)
- 뇌는 규칙을 좋아합니다. 특히 멜라토닌 리듬 안정이 핵심
- 카페인 오후 2시 이후 OUT, 자는 곳은 오직 침실
🧘♀️ 2. 디지털 디톡스 타임 도입
- 뇌를 가장 빠르게 피로하게 만드는 건 '스크롤 중독'
- 1시간마다 10분 눈·뇌 휴식, 눈 감고 명상도 OK
- SNS/메신저 알림 OFF = 뇌 과부하 OFF 📱 Tip: 휴대폰 흑백모드, 뇌 피로 확 줄여줍니다
🥬 3. 저혈당 피하기 = 브레인포그 피하기
- 뇌는 포도당이 연료. 간헐적 단식+탄수화물 과소는 브포 직행 티켓🎫
- 단백질+복합탄수화물 위주로 식사 → 에너지 지속
- 식사 간격 4~5시간 이상 벌어지지 않게
🚶♀️ 4. 가벼운 유산소 + 햇빛 20분
- 산책만 해도 세로토닌↑, 뇌혈류↑, 기분↑
- 아침 햇빛 쬐기 = 생체리듬 초기화 → 수면·기억력 개선
- 햇빛 + 리듬 + 운동, 트리플 브포킬러
🧠 5. 브레인 브레이크 활동 추가하기
- 걷기/명상/퍼즐/컬러링북/글쓰기 등 멍때림과 집중 사이의 활동
- 생산성과 창의성 모두 회복됨
- 뇌를 완전히 쉬게 하기보단 “천천히 써주기”
💧 6. 물 많이! 진짜로!
- 탈수만으로도 뇌기능 10~20% 저하
- 오전에 물 충분히, 커피만 마시지 말고
- 뇌는 수분이 부족하면 포그모드 ON됨
🔄 7. 루틴을 한 번에 다 바꾸려 하지 마세요
- 브레인 포그는 만성적으로 오는 경우가 많기 때문에
- 작은 변화부터 누적해야 진짜 리셋돼요
- 오늘부터 할 수 있는 건 “10분 휴식”부터!
브레인포그, 진짜 별 거 아닌 습관 하나로 나아질 수 있어요.
다들 해보신 루틴이 있나요? 있다면 공유해주세요!”
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