제가 얼마 전 건강 간식 추천 글에서 첫 번째로 소개했던 게 바로 견과류였죠.

오늘은 그 견과류의 구체적인 효능을 조금 더 깊게 알려드리려고 해요.

‘작은 한 줌’에 이렇게 많은 힘이 숨어 있다는 거, 아셨나요? 😮

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저는 어렸을 땐 견과류를 별로 안 좋아했는데요.

요즘은 견과류가 고소하니 맛있더라고요.

그리고 건강에도 좋다고 하니 먹지 않을 이유가 없죠!

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건강 간식 1위, 견과류 효능 정리

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1. 심장 건강

아몬드, 호두, 피칸 등에는 불포화지방산이 풍부해 혈액 속 나쁜 콜레스테롤(LDL)을 줄이고

좋은 콜레스테롤(HDL)을 높여줘요.

덕분에 심혈관 질환 예방에 도움이 됩니다.

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2. 두뇌 기능 강화

견과류 속 오메가-3 지방산과 비타민E는 기억력과 집중력 유지에 좋아서 ‘브레인 푸드’라고 불리기도 해요.

호두를 보면 모양도 뇌 모양이잖아요.ㅎㅎ

이게 다 두뇌와 관련 있어서 그런 거 아닐까요? (저의 뇌피셜😅)

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3. 포만감 유지

단백질, 지방, 식이섬유가 고르게 들어 있어 소량만 먹어도 배가 든든해져 과식 방지에 도움돼요.

그래서 밥 먹기 전에 한줌 먹어도 좋다고 해요!

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4. 피부 건강

비타민E와 항산화 물질이 많아 피부 노화를 늦추고 건강한 윤기를 유지해 줍니다.

와, 피부 건강까지! 견과류, 너 못하는 게 뭐니?🫢

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5. 혈당 조절

혈당 지수가 낮고, 섭취 후 혈당 변동이 적어 당 조절이 필요한 분들에게 좋아요.

혈당 관리하시는 분께도 추천!

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💡 Tip

견과류는 건강식이지만 칼로리가 높아요.

하루 한 줌(약 25~30g) 정도가 적당하고, 가급적 소금이나 설탕이 첨가되지 않은 ‘생’ 견과류를 선택하는 게 좋아요.

요즘엔 하루 분량으로 나오는 견과류 팩이 많잖아요.

간편하게 하루에 한팩 정도 어떠세요?

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여러분은 어떤 견과류를 가장 즐겨 드시나요?

저는 개인적으로 고소한 캐슈에 한 표! 😋