처음 시작한 간헐적 단식, 내 몸이 반응했어요

최근 운동만으로는 체중 감량 효과가 더디다는 생각에, 식습관을 함께 조절해보기로 했습니다. 그러던 중 알게 된 것이 바로 간헐적 단식입니다. 저는 하루 중 16시간은 금식하고, 8시간만 식사하는 16:8 다이어트 방식으로 시작했습니다.

아침에는 공복 상태로 블랙커피와 물만 마시고, 오전에는 가벼운 공복 유산소 운동(산책 위주)을 실천했습니다. 처음에는 허기가 심했지만, 며칠 지나니 오히려 식욕 조절이 자연스럽게 되면서 군것질을 하지 않게 되었고, 위장도 한결 편안해졌어요.

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건강한 식습관과 단백질 섭취의 중요성

단식을 한다고 아무 식이나 먹는 건 금물이라는 말, 직접 실천하면서 실감했습니다. 식사 가능 시간에는 저탄수화물 식단을 기반으로, 점심에는 단백질 섭취를 위해 닭가슴살과 샐러드, 계란을 중심으로 구성했습니다.

저녁은 너무 늦지 않게, 된장국과 두부 등으로 간단하게 마무리했어요. 특히 간헐적 단식 중에는 근육 유지를 위해 반드시 충분한 단백질이 필요하다는 걸 배웠습니다. 또 식사 전후에는 의식적으로 물 섭취를 늘려 인슐린 민감도 개선에도 도움을 주었고요.

복 시간이 길어지면서 식욕이 조절되고, 자연스럽게 군것질도 줄어들더라고요.

식단은 최대한 단백질 위주로!

단식을 한다고 아무거나 먹을 수는 없다는 말, 정말 실감했습니다. 저의 경우, 점심에는 닭가슴살, 샐러드, 현미밥을 중심으로 먹고, 저녁에는 계란, 두부, 된장국 등 비교적 가벼운 식단으로 마무리했어요.

중요한 건 무조건 굶는 것이 아니라, 단백질 섭취를 충분히 하면서 근육량을 유지하는 것이더라고요. 공복 상태에서 가볍게 산책하거나 스트레칭을 하면 지방 연소에 더 효과가 있는 것도 체감할 수 있었습니다.

실천 결과와 느낀 점

한 주 동안 실천한 결과, 체중이 1.5kg가량 줄었고, 무엇보다 속이 편안해지고, 아침 기상 컨디션이 좋아졌습니다.

또한 장 건강에도 긍정적인 변화를 느꼈는데요, 규칙적인 식사 시간이 소화 리듬에도 영향을 주는 것 같았어요.

한 건강 전문가의 유튜브에서 "간헐적 단식은 단순한 다이어트가 아니라, 생활습관 개선"이라는 말을 들었는데 정말 공감했습니다. 급하게 빼는 것이 아니라, 조금씩 지속 가능하게 바꾸는 것이 핵심이라는 걸 깨달았어요.

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​실천 후 변화와 느낀 점

일주일이 채 되지 않아 몸무게는 1.5kg가 줄었고, 아침에 일어날 때 컨디션도 훨씬 좋아졌습니다.

특히 장 건강 개선이 느껴졌고, 전보다 소화가 잘되며 불편함이 줄었습니다.

제가 참고한 유튜브 영상 속 영양 전문가는 “간헐적 단식은 단순한 체중 감량이 아닌, 전반적인 생활습관 개선에 도움이 된다”고 설명했는데요, 그 말에 크게 공감했습니다.

지금은 하루하루 규칙적인 루틴 안에서 건강한 식습관을 유지하려고 노력 중입니다. 단식이 단순한 유행이 아니라, 스스로를 더 건강하게 만드는 도구가 될 수 있음을 체험했어요.

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​아이콜리 서포터즈로 활동중입니다.