건강 관리에 "먹는 것"이 제일 중요하다고 해서 저는 요즘 고민이 많아요.
가공식품은 먹지 말라는데,
음식을 해먹을 시간(이라기 보다는 귀찮음을 이겨낼 마음)은 없으니까요...
-----[식단 선택 의 기준]-----
가볍게 한 끼 해결 and
재료를 명확히 확인할 수 있는 and
기분따라 변주를 줄 수 있는 and
생각날 때 바로 살 수 있는 and
후회하지 않을 가격!
👉이 5가지를 충족하는 것은...서브웨이!
그런데!
배고플 때 아무 생각 없이 가니
엄청난 선택장애 & 괴상한 맛을 겪게 되더라고요 ㅠ
그래서!
몇 달간의 주문 내역을 정리해서 추천 코스를 짜봤습니다 ㅎ 쨔쟌~
1️⃣ 체중 감량 / 다이어트 집중
👉 핵심: 저칼로리 + 고단백 + 저탄수화물
👉 총합
칼로리: 200~290 kcal
가격: 9,000~10,000원
✔️ 특징
포만감 대비 칼로리 매우 낮았어요
저녁 식사 대용으로 가장 안정적이었어요
2️⃣ 유지 / 일반 직장인 점심
👉 핵심: 적당한 탄수 + 단백질 + 포만감
👉 총합
칼로리: 470~530 kcal
가격: 9,000~10,000원
✔️ 특징
오후 업무 집중 유지에 좋았어요
혈당 급상승이 덜해서 졸림이 줄었어요
3️⃣ 벌크업 / 운동 병행
👉 핵심: 고단백 + 충분한 칼로리
👉 총합
칼로리: 500~550 kcal
가격: 12,000~13,500원
✔️ 특징
단백질 보충에 유리했어요
운동 직후 식사로 안정적이었어요
-----[서브웨이 꾸르팁]-----
🔎 샌드위치 = 샐러드 +200kcal
동일한 내용물이라도
frame에 따라 '샐러드 < 랩 < 샌드위치' 순으로
칼로리가 100kcal씩 늘어난다고 생각하면 쉬움;;;
🔎 서브웨이 빵
(저는 '허니오트'가 제일 식감이 좋았는데...가장 고칼ㅠ)
- 화이트(195kcal) : 가장 클래식한 빵으로 부드러운 식감이 매력 포인트
- 그레인(213kcal) : 곡물 토핑을 더해 풍부한 맛을 담을 곡물빵
- 파마산 오레가노(207kcal) : 부드러운 화이트빵에 파마산 오레가노 시즈닝을 묻혀 허브향 가득
- 위트(195kcal) : 여러가지 곡물로 만들어 건강하고 고소한 맛의 곡물빵
- 허니오트(237kcal) : 고소한 위트빵에 오트밀 가루를 묻혀 고소함과 식감이 두배
- 플랫브레드(232kcal) : 이름처럼 납작 모양에 피자도우처럼 쫀득한 맛이 일품
🔎 서브웨이 치즈
(역시, 제가 제일 좋아하는 '슈레=체다 + 몬테리잭 혼합'이 가장 고칼;;;)
🔎 서브웨이 소스
소스 칼로리는 생각보다 엄청 납니다만...정말 엄청납니다만...
저는 마음의 배부름을 위해 영양정보는 모르기로 했어요
(소곤소곤. 소스는 3개까지 고를 수 있는데, 1개만 하기!)
서브웨이는 어떻게 고르느냐에 따라
다이어트 식단도 되고!
가성비 한 끼도 되고!!
운동 후 단백질 식사도 될 수 있어요!!
앱으로 편하게 주문하고 포인트 얌냠하세요~~
