낙상 예방을 이야기할 때 많은 분들이 먼저 근력 운동을 떠올립니다.

다리 힘을 기르고 균형 운동을 하는 것은 분명 중요합니다.

하지만 낙상을 예방하는 데 있어 우리가 쉽게 간과하는 것이 하나 있습니다.

바로 시각, 즉 주변 사물을 인지하는 능력입니다.

사람은 걷는 동안 끊임없이 주변을 살피며 움직입니다.

바닥의 높낮이, 계단의 끝, 장애물의 위치를 눈으로 확인하고 몸을 조절합니다.

이 과정이 자연스럽게 이루어질 때 우리는 안전하게 걸을 수 있습니다.

하지만 나이가 들수록 눈의 기능도 조금씩 변합니다.

단순히 잘 보이는 능력만 떨어지는 것이 아니라

사물을 빠르게 인지하는 능력, 거리와 깊이를 판단하는 능력,

주변을 넓게 보는 능력도 함께 감소하죠.

예를 들어, 계단의 끝이나 바로 옆의 물건이 늦게 인지되면

발을 제대로 디디지 못해 넘어질 위험이 높아집니다.

실제로 노년의 낙상 사고 중에는

이러한 시각 기능 저하와 관련된 경우도 적지 않습니다.

그래서 낙상을 예방하려면 근육뿐 아니라

시각 기능도 함께 관리하는 것이 중요합니다.

다행히 눈도 간단한 훈련을 통해 사용할 수 있습니다.

첫 번째는 초점 이동 운동입니다.

한 손가락을 눈앞에 두고 2~3초 정도 바라봅니다.

그 다음 멀리 있는 물체를 바라봅니다.

가까운 손가락과 먼 물체를 번갈아 보는 동작을 10회 정도 반복합니다.

이 운동은 눈이 거리 변화를 인식하는 능력을 유지하는 데 도움을 줍니다.

두 번째는 주변 시야 훈련입니다.

정면을 바라본 상태에서 양팔을 옆으로 뻗고 손가락을 세웁니다.

고개를 돌리지 말고 시선은 계속 앞을 바라봅니다.

그 상태에서 주변 시야로 양쪽 손가락이 보이는지 확인합니다.

익숙해지면 한쪽 손가락을 위로 움직여 보세요.

고개를 돌리지 않고 어느 쪽 손이 움직였는지 알아차리는 연습을 합니다.

이 운동은 다른 사람과 함께 하면 더 효과적입니다.

누군가가 손가락을 움직이면 우리는 언제,

어느 쪽에서 움직임이 나타날지 예측할 수 없습니다.

이때 눈과 뇌가 주변 정보를 더 빠르게 인식하게 되고

실제 걷는 상황과 비슷한 반응 능력을 훈련할 수 있습니다.

걷기는 단순히 다리만 사용하는 행동이 아닙니다.

눈은 길을 읽고, 뇌는 정보를 판단하며, 몸은 그에 맞게 움직입니다.

그래서 낙상 예방은 단순히 다리 힘을 키우는 것에서 끝나지 않습니다.

눈과 몸이 함께 움직이도록 만드는 것이 중요합니다.

작은 눈 운동 하나가

안전한 걸음과 일상의 자유를 지켜줄 수 있습니다.

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(아이콜리 서포터즈로 활동 중입니다.)

소개글 보러가기: https://i-ccoli.ai/post/jadefit/2857