유튜버 홍범석 님을 아시나요?

전 요새 홍범석님 유튜브를 많이 보는데요, 하이록스가 무엇인지에 대해서 궁금해져서 짧은 글을 써보아요!

​https://youtu.be/ELbTvXl0VlU?si=NzBvzUutBXkw2Dhy

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​최근 피트니스 커뮤니티와 유튜브에서 자주 등장하는 단어, 하이록스(HYROX)!

헬스, 크로스핏, 러닝을 즐기시는 분들이라면 한 번쯤 들어보셨을 거예요.

하이록스는 달리기와 기능성 운동을 결합한 글로벌 피트니스 대회로, 2017년 독일에서 처음 시작해 현재는 전 세계적으로 열리고 있습니다.

쉽게 말해, “실내에서 열리는 마라톤 + 체력 종합 테스트”라고 보시면 돼요.

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🏃 하이록스 경기 구성

하이록스의 가장 큰 특징은 8km 러닝과 8가지 기능성 운동을 번갈아 수행하는 것입니다.

즉, 1km를 달린 뒤 기능성 운동 1개를 수행하고, 다시 1km 달리기를 반복하는 방식이에요.

[하이록스 8가지 스테이션]

1. 스키에르그(SkiErg) – 스키 타듯 상체로 로프 당기기

2. 썰매 밀기(Sled Push)

3. 썰매 끌기(Sled Pull)

4. 버피 브로드 점프(Burpee Broad Jumps)

5. 로잉머신(Row)

6. 샌드백 런지(Sandbag Lunges)

7. 월볼 샷(Wall Balls) – 스쿼트 후 메디신볼 던지기

8. 파머스 캐리(Farmer’s Carry) or 변형된 체력 테스트

이렇게 총 8km 러닝과 8종목을 수행하면 경기가 끝나요.

실내 경기라 날씨에 상관없이 누구나 참여할 수 있고, 기록 측정(타이밍 칩) 시스템이 있어 자기 성취를 관리하기에도 좋습니다.

🏋️‍♀️ 하이록스 훈련은 어떻게 할까?

하이록스 훈련은 크게 러닝과 기능성 운동을 병행하는 것이 핵심이에요.

1. 러닝 : 1km~2km 간격 인터벌 훈련, 지구력 키우기

2. 파워/근력 : 썰매 밀기·끌기, 월볼, 점프 등 전신 근력 운동

3. 코어 안정성 : 런지, 파머스 캐리, 버피 등으로 몸의 균형 유지

4. 실전 시뮬레이션 : 러닝과 스테이션 운동을 번갈아 반복하며 실제 경기처럼 훈련

그래서 하이록스는 “마라톤 지구력 + 크로스핏 체력”을 동시에 요구한다고 볼 수 있어요.

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🌍 하이록스 대회는 어디서 열릴까?

처음 시작은 독일 함부르크였고, 현재는 유럽, 미국, 아시아까지 확산됐습니다.

한국에서도 2024년 인천 송도, 2025년 서울 코엑스 등에서 열리며 관심이 점점 커지고 있어요.

대회는 전 세계 동일한 규칙과 코스로 진행돼서, “월드 시리즈”처럼 어디서든 공정하게 기록 비교가 가능합니다.

✨ 하이록스의 매력

누구나 참여 가능 – 크로스핏처럼 기술적 난이도가 높지 않음

기록 경쟁 – 자기 기록을 꾸준히 관리하며 성장 가능

다양한 참가 방식 – 개인, 2인 더블스, 4인 릴레이 등 선택 가능

전신 운동 효과 – 지구력, 근력, 파워, 코어를 동시에 훈련

하이록스는 단순한 피트니스 대회를 넘어, 마라톤처럼 기록을 관리하고, 크로스핏처럼 전신을 쓰며, 누구나 도전 가능한 글로벌 스포츠로 자리 잡고 있다고 하는데요!

앞으로 한국에서도 점점 더 많은 대회가 열릴 예정이라고 하니 관심이 있는 분들은 혹독한 훈련 후 참여해보세요!^^

혹시 같이 훈련하고, 참여해보실 분?????????(한..... 3년 뒤??^_^)

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