얼마 전, 저의 할머니께서 건강검진을 받으셨는데, 의사 선생님이 이런 말씀을 하셨어요.

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“악력이 떨어지는 건 근육량과 노화 속도를 보여주는 지표예요.”

라고..........

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동행해주신 부모님께 소식을 전달을 받았는데, 요즘 피곤한지 저 또한 손 떨림과 힘이 종종 없어지더라고요...... 순간 뜨끔했어요..... 평소에 악력 같은 건 크게 신경 안 쓰고 살았는데, 알고 보니 손 힘이 단순히 물건 잡는 힘이 아니라 전신 건강과 직결되어 놀랐어요.

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🧓 악력과 노화, 왜 연관 있을까?

나이가 들수록 근육량은 자연스럽게 줄어드는데, 그 첫 신호가 손의 힘에서 나타난다고 해요.

악력이 약해진다는 건, 단순히 팔이 약해진 게 아니라 전신 근육과 체력이 동시에 약화되었음을 보여주는 지표라고 합니다.

실제로 악력이 낮을수록 낙상 위험, 심혈관질환, 심지어 사망률까지 높다는 연구들이 많다고 해요.

즉, 손아귀 힘 = 전신 건강 바로미터라는 거죠.

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💪 어떻게 지킬 수 있을까?

1. 꾸준한 근력 운동

2. 덤벨, 탄력 밴드, 맨손 운동 등으로 상지 근육을 강화하기

3. 악력기 활용

4. TV 보면서 가볍게 쥐고 풀기를 반복해도 큰 도움이 된다고 해요.

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생활 속 실천은 무엇이 있을까요?

1. 장바구니 직접 들기, 페트병 뚜껑 열기 같은 작은 활동도 악력 유지에 효과적!

2. 단백질 섭취

3. 근육 유지에 필수니까, 하루 단백질 양은 꼭 챙기기 🍳🥩

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또 다른 방법으로 생각난 건!

아가 시절 많이 하는 근육 발달 놀이!!

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바로...

​"잼잼"

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👉 “잼잼” 같은 단순한 손 움직임은 아기에겐 발달, 어른에겐 스트레스 해소 + 악력 자극으로 긍정적인 습관이라고 해요!

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물론 본격적으로 악력을 기르고 싶다면 악력기, 손가락 스트레칭, 근력 운동이 더 효과적이겠지만, 잼잼도 작은 플러스 습관이 될 수 있어요!

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나이와 상관없이, 손 힘을 기르는 건 곧 노화를 늦추는 방법이 될 수 있어요.

“내 손이 잡는 힘”을 지키는 게 결국은 “내 몸이 살아가는 힘”을 지키는 거니까요.

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