안녕하세요 오늘도 건강 지식 포스팅으로 돌아왔습니다.
오늘은 강직성 척추염 생활 관리에 대해 알아보도록 하겠습니다.
강직성 척추염(Ankylosing Spondylitis, AS)은 단순히 약물 치료뿐만 아니라, 일상생활 속에서의 꾸준한 관리가 매우 중요합니다. 생활 습관을 잘 조절하면 염증 악화를 줄이고, 관절 변형을 예방하는 데 큰 도움이 됩니다.
강직성 척추염 생활 관리 요약표
- 운동 : 스트레칭, 수영, 걷기, 매일 규칙적인 가벼운 운동 유지 (특히 척추 유연성 유지 중요)
- 자세 유지 : 올바른 자세 습관, 구부정한 자세 피하고, 바른 자세 유지 노력 (벽 기대기, 자세 교정 밴드 등 활용 가능)
- 수면 환경 : 단단한 매트리스, 낮은 베개, 척추 정렬에 맞춘 침구 선택 (너무 푹신한 침대는 X)
- 식습관 : 항염 식단, 체중 조절, 오메가-3, 채소 중심 식단 / 체중 증가 시 관절 부담 증가함
- 금연/금주 : 절대 금연 권장, 흡연은 염증 악화 및 약물 효과 저하 유발 가능성 있음
- 스트레스 관리 : 명상, 요가, 취미생활, 스트레스는 통증 민감도를 증가시킬 수 있음
- 정기 진료 : 류마티스내과 정기 방문, 약물 조정, 질환 경과 확인 필수 (특히 생물학적 제제 사용 시)
- 약 복용 관리 : NSAIDs, 생물학적 제제 등, 의사 처방에 따라 꾸준히 복용하며 부작용 주의
- 기능성 보조도구 : 자세 보조기, 핫팩 등, 장시간 앉을 때 등받이 쿠션이나 온찜질기 등 사용 가능
생활 속 실천 팁
- 오랜 시간 같은 자세 피하기: 한 자세로 30분 이상 유지하지 않도록 주의. 가볍게 일어나 스트레칭 하기.
- 직업환경 조절: 책상 높이, 의자 받침 조정 / 가능하면 스탠딩 책상 활용 고려.
- 호흡 운동 병행: 강직성 척추염은 흉곽도 굳을 수 있으므로 깊은 호흡 운동을 통해 폐활량 유지.
- 낮잠 자제: 낮잠은 척추의 유연성을 떨어뜨릴 수 있어 가급적 피하거나 짧게.
피해야 할 생활 습관
- 엎드려 자기
- 과도한 체중 증가
- 무리한 고강도 운동
- 등산/러닝 등 충격성 운동
- 장시간 운전 or 컴퓨터 작업
추천 체크리스트
- 오늘 스트레칭 15분 이상 했나요?
- 하루 2회 바른 자세 점검했나요?
- 30분 이상 한 자세로 있지 않았나요?
- 저녁엔 온찜질 또는 가벼운 운동을 했나요?
- 스트레스 해소할 시간을 가졌나요?
오늘은 강직성 척추염 생활 관리에 대해서 알아보았는데요. 치료가 어려움으로 생활 관리를 통해 증상을 완화하는 것이 중요하다는 사실 꼭 기억해주시기 바랍니다. 그럼 다음 포스팅 기대해주시고 다음에 또 만나요^^
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