오늘은 기립성 저혈압 예방에 대해서 알아보도록 하겠습니다.
기립성 저혈압(Orthostatic Hypotension)은 자세를 바꿀 때 혈압이 급격히 떨어지면서 어지럼증이나 실신 등을 유발하는 증상으로, 일상생활에서 간단한 습관 변화와 생활 관리를 통해 효과적으로 예방할 수 있습니다. 아래에 예방을 위한 실천 방법을 항목별로 정리해드립니다.
기립성 저혈압 예방 수칙
🧍 천천히 자세 바꾸기
- 갑자기 일어나지 말고, 앉거나 누운 후 일어날 때 단계적으로 움직이세요. 예: 누운 상태 → 상체를 세워 앉기 → 다리를 내리고 몇 초간 멈춘 후 일어나기
- 아침 기상 직후가 특히 위험하므로 주의
💧 수분 섭취 늘리기
- 하루 1.5~2리터 이상 수분을 섭취해 혈액량 유지를 도와야 합니다.
- 특히 운동 전후, 더운 날씨에는 탈수 방지가 중요합니다.
🧂 염분 적절 섭취
- 의료진이 허용하는 경우 소금 섭취를 늘리면 혈압 유지에 도움이 됩니다.
- 단, 고혈압이나 신장질환이 있는 경우 반드시 전문의와 상의 후 진행
🧦 압박스타킹 착용
- 하지정맥 혈류 정체 방지용 탄력 스타킹은 혈액이 다리에 고이는 것을 줄여 혈압 저하를 예방할 수 있습니다.
🧘♀️ 규칙적인 운동
- 종아리 근육 펌핑이 중요하므로 걷기, 자전거, 가벼운 체조가 도움이 됩니다.
- 운동 전에는 반드시 워밍업 및 호흡 조절을 하세요.
🍽 식사량 조절
- 과식 후 저혈압이 유발될 수 있으므로, 소량씩 자주 섭취하는 식사 방식 권장
- 특히 고령자는 식후 기립성 저혈압이 흔하므로 주의
🛌 수면 시 상체 살짝 올리기
- 베개나 침대 머리 부분을 10~30도 정도 높이기 → 기상 시 혈압 급변 감소
- 야간 빈뇨를 줄여주는 효과도 있음
📵 약물 조절
- 이뇨제, 혈압강하제, 항우울제 등은 기립성 저혈압을 악화시킬 수 있음
- 의사와 상담하여 복용 시간, 용량 조절 필요
실천 팁 요약
- 자세 전환 시 천천히 : 갑자기 일어나지 않기
- 수분 보충 : 하루 2L 가까이 섭취
- 압박스타킹 사용 : 다리 혈류 고임 예방
- 소량씩 자주 식사 : 과식 시 저혈압 주의
- 운동 : 가벼운 유산소 + 종아리 근육 강화
- 상체 높인 수면 : 아침 저혈압 감소 효과
- 약물 관리 : 복용약이 원인인지 점검 필요
예방이 중요한 이유
- 반복되는 실신은 낙상·골절 위험 증가
- 만성화될 경우 인지 기능 저하, 삶의 질 저하와도 연결됨
- 노인, 만성질환자(당뇨, 파킨슨병 등), 저체중인 사람에게 흔하므로 예방이 치료보다 중요
오늘은 기립성 저혈압 예방에 대해서 알아보았어요.
오늘 포스팅 꼭 잘 읽어 보시고, 오늘도 건강한 하루 되시기 바래요. 다음 포스팅에서 만나요^^
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