안녕하세요 오늘도 건강 지식 포스팅으로 돌아왔습니다.
오늘은 눈에 좋은 음식 및 영양제에 대해 알아보도록 하겠습니다.
눈 건강에 좋은 음식과 영양제는 현대인에게 특히 중요한 부분이에요. 스마트폰, 컴퓨터 사용이 많아지면서 안구 건조, 시력 저하, 노화성 안질환 예방을 위해 식습관과 보충제가 큰 도움이 될 수 있습니다.
1. 눈에 좋은 음식
항산화 성분이 풍부한 채소·과일
- 루테인·제아잔틴 → 황반(망막 중심부)을 보호
- 시금치, 케일, 브로콜리, 옥수수, 단호박
- 비타민 C·E → 활성산소 억제, 백내장·황반변성 예방
- 오렌지, 블루베리, 키위, 아몬드, 해바라기씨
비타민 A (야맹증 예방)
- 당근, 고구마, 시금치, 간(레티놀 풍부)
오메가-3 지방산 (안구 건조 개선)
- 연어, 고등어, 참치, 아마씨, 호두
아연·셀레늄 (망막 기능 유지)
- 굴, 새우, 콩류, 해바라기씨, 달걀노른자
2. 눈에 좋은 영양제
루테인 & 지아잔틴
- 망막의 황반에 집중적으로 존재하는 색소
- 노안, 황반변성 예방에 도움
- 보통 10~20mg/일 권장
오메가-3 (EPA & DHA)
- 안구 건조증 개선
- 염증 완화 및 망막 세포 보호
종합 항산화제 (비타민 C, E, 아연, 구리)
- AREDS2 연구: 특정 비타민·미네랄 조합이 황반변성 진행 억제 효과 입증
비타민 A
- 야맹증 예방 및 망막 건강 유지
- 단, 과다 섭취 시 간 손상 위험 있으므로 주의
✅ 정리
음식으로는 녹황색 채소, 생선, 견과류, 과일을 균형 있게 섭취하는 것이 핵심.
영양제는 루테인·제아잔틴 + 오메가-3 + 항산화제 조합이 과학적으로 효과 입증.
단, 개인의 눈 상태, 나이, 질환 유무에 따라 권장 성분·용량이 달라질 수 있으므로, 복용 전 안과 전문의 상담이 권장됩니다.
오늘은 눈에 좋은 음식 및 영양제에 대해 알아보았습니다. 음식으로는 녹황색 채소, 생선, 견과류, 과일을 균형 있게 섭취하는 것과 영양제는루테인·제아잔틴 + 오메가-3 + 항산화제 조합이 과학적으로 효과 입증이 되었다는 점 잊지 말아주세요. 그럼 다음 포스팅 기대해주시고 다음에 또 만나요.
댓글 0
답글 등록