안녕하세요 오늘도 건강 지식 포스팅으로 돌아왔습니다.
오늘은 눈 피로 푸는 법 및 눈 운동에 대해 알아보도록 하겠습니다.
현대인은 스마트폰, 컴퓨터 사용으로 눈의 피로(안구 피로증, asthenopia)를 자주 겪습니다. 눈의 피로를 완화하려면 생활 습관 개선 + 휴식 + 눈 운동이 필요합니다.
1. 눈 피로 푸는 생활 습관
- 20-20-20 규칙: 20분마다 20피트(약 6m) 떨어진 곳을 20초간 바라보기 → 눈 근육 긴장 완화.
- 충분한 수면: 눈의 회복을 위해 7시간 이상 숙면.
- 환경 조절:
조명은 너무 밝거나 어둡지 않게
화면은 눈높이보다 살짝 아래에 두기
습도 유지(안구 건조 예방)
- 인공눈물 사용: 건조함이 원인일 때 즉시 도움.
- 카페인·흡연 줄이기: 눈 혈류 개선에 유리.
2. 눈 운동 방법
(1) 눈 깜박이기 훈련
- 화면을 보느라 깜박임이 줄면 안구가 쉽게 건조해짐.
- 의식적으로 10초 동안 빠르게 깜박임 → 2~3회 반복.
(2) 초점 이동 운동
- 펜이나 손가락을 눈앞 30cm에 두고 5초 바라보기
- 그다음 먼 곳 사물(약 5m 이상)을 5초간 바라보기
- 가까운 곳 ↔ 먼 곳을 번갈아 10회 반복
- 조절근 피로 완화.
(3) 8자 그리기 운동
- 눈동자로 가상의 큰 8자(∞)를 천천히 그리기.
- 좌우, 위아래 방향으로 각각 5회씩.
(4) 눈 회전 운동
- 눈을 천천히 시계 방향으로 5회, 반시계 방향으로 5회 돌리기.
- 눈 근육과 혈류 순환 개선.
(5) 손바닥 온열법 (Palming)
- 두 손바닥을 비벼 따뜻하게 만든 뒤,
- 가볍게 눈 위를 덮어 어둡고 따뜻한 환경에서 1분간 휴식.
오늘은 눈 피로 푸는 법 및 눈 운동에 대해 알아보았습니다. 눈 피로 완화에는 20-20-20 규칙, 충분한 수면, 적절한 조명·습도가 필수이고, 눈 운동으로는 초점 이동, 눈 회전, 깜박임 훈련이 효과적이다는 점 잊지 말아주세요. 그럼 다음 포스팅 기대해주시고 다음에 또 만나요.
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