안녕하세요 오늘도 건강 지식 포스팅으로 돌아왔습니다.
오늘은 체형 교정 운동에 대해 알아보도록 하겠습니다.
체형 교정이란?
- 정의: 신체의 잘못된 정렬(체형 불균형)을 바른 위치로 회복시키는 것
- 목적: 통증 완화, 움직임 효율 향상, 외관 개선 및 부상 예방
- 주요 교정 대상
거북목(전방 머리 자세)
굽은등(흉추 후만)
골반 전방/후방 경사
척추측만·O/X자 다리 등
잘못된 체형의 문제점
- 만성 목·어깨·허리 통증
- 혈액순환 장애 및 피로감 증가
- 운동 능력 저하 및 부상 위험 증가
- 자신감·외모에 대한 부정적 인식
대표적인 체형 교정 운동
거북목·라운드숄더 교정
- 턱 당기기(Chin tuck)
앉거나 서서 턱을 살짝 당겨 머리를 뒤로 밀기 (10초 × 10회)
- 벽 가슴 스트레칭
팔을 벽에 대고 가슴 근육을 늘리며 상체 회전
- 밴드 풀어파트(Band pull apart)
탄력밴드 잡고 가슴 앞에서 벌려 등 근육 활성화
굽은등·흉추 후만 교정
- 폼롤러 흉추 신전
폼롤러를 등 아래 두고 가슴을 천장 방향으로 열기
- 슈퍼맨 자세
엎드려 팔·다리 들기 (2~3초 유지 × 15회)
- 캣카우 스트레칭
네발자세에서 등 말기→펴기 반복
골반 전방경사 교정
- 햄스트링 스트레칭
허벅지 뒤 근육 늘려 골반 전방 기울임 완화
- 글루트 브리지(엉덩이 들기)
엉덩이·코어 강화, 골반 안정화
- 플랭크
복부 근육 강화로 허리 과전만 줄이기
운동 시 주의사항
- 매일 짧게 꾸준히 실천 (하루 15~20분)
- 통증 없는 범위에서 진행, 무리한 스트레칭 금지
- 올바른 자세 유지: 거울 확인 또는 전문가 지도로 시작
- 일상 자세 습관 병행 교정: 바른 앉기·서기·걷기
요약 포인트
- 체형 교정은 근육의 불균형을 바로잡고 바른 자세를 유지하는 것이 핵심
- 단기간 교정보다 꾸준한 실천과 생활 습관 변화가 가장 중요
- 통증이 심할 경우에는 반드시 전문의 상담 후 운동 시작
오늘은 체형 교정 운동에 대해 알아보았습니다. 체형 교정 운동은 신체의 잘못된 정렬(체형 불균형)을 바른 위치로 회복시키는 것으로 통증 완화, 움직임 효율 향상, 외관 개선 및 부상 예방의 목적이 있다는 점 꼭 기억해주시기 바랍니다. 그럼 다음 포스팅 기대해주시고 다음에 또 만나요.
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