“신장질환 있는데… 운동해도 괜찮을까요?”

의외로 많은 분들이 이렇게 물어보세요. 하지만 정답은, 운동이 꼭! 필요하다는 거예요.

신장 기능이 약해졌다고 해서 몸을 아예 쉬게 하는 건 오히려 컨디션을 더 떨어뜨릴 수 있어요.

물론 무리한 운동은 금물이지만, 단계에 맞는 가벼운 운동은 피로감도 줄이고 삶의 질도 높여줍니다.

오늘은 신장질환 단계별로 어떤 운동을 어떻게 하면 좋은지, 실제 예시까지 함께 알려드릴게요.

걷기부터 스트레칭, 가벼운 근력까지—지금 내 몸에 맞는 루틴, 같이 만들어봐요! 🏃‍♀️✨

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만성신장질환 환자도 운동이 필요할까요?

만성신장질환(CKD)은 진행 속도가 개인마다 다르지만, 대부분 서서히 악화되며 체력 저하와 근육 감소가 동반됩니다. 과거에는 “신장이 안 좋으면 무조건 안정을 취해야 한다”는 인식이 많았지만, 지금은 다릅니다.

신장 기능이 떨어졌더라도, 개인의 상태에 맞는 가벼운 운동은 오히려 병의 진행을 늦추고 삶의 질을 높이는 데 도움이 됩니다. 단, 중요한 건 ‘내 상태에 맞는 운동’을 선택하는 것!

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단계별 운동 권장 리스트

질병의 진행 정도(GFR 수치)에 따라 운동 강도와 형태도 달라져야 합니다. 아래는 권장되는 운동 형태를 요약한 표입니다.

추천 운동 프로그램 예시 (비투석 환자 기준)

📅 주 5일, 하루 30분 목표 (초보자는 10~15분부터 시작 가능)

월요일  | 걷기 20분 + 가벼운 하체 스트레칭

화요일  | 실내 자전거 15분 + 상체 스트레칭

수요일  | 휴식 또는 요가 10분

목요일 | 계단 오르기 10분 + 복부 근력운동(가벼운 버티기)

금요일 | 걷기 30분 또는 수영(가능 시)

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운동 전·후로는 체중, 혈압, 부종 상태를 체크하고, 이상 징후(숨참, 어지러움, 가슴통증)가 있으면 즉시 중단해야 합니다.

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운동은 선택이 아닌 치료의 일부입니다

운동은 단순한 체력 증진이 아니라, 만성질환 관리의 중요한 축이에요.

신장기능이 저하되면 피로가 쉽게 오고 활동이 제한될 수 있지만, 바로 그렇기 때문에 ‘움직임을 유지하는 습관’이 필요합니다.

내 몸 상태에 맞춘 운동 루틴을 만들어 놓으면, 신장 건강도, 정신 건강도 지킬 수 있어요.

신장이 아프다고 가만히 있는 것보다, 조금씩이라도 ‘움직이면서’ 건강을 지켜보는 건 어떨까요?

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🩺 출처:

질병관리청 건강정보포털 (health.kdca.go.kr)

대한신장학회 (ksn.or.kr)

National Kidney Foundation (NKF.org)

KDIGO Clinical Practice Guidelines (2020)