안녕하세요 콜록콜리입니다 🥦
지난 글에서 파킨슨병 완화/예방을 위한 생활습관에 대해 기재했는데요
운동 또한 중요하다고 이야기 드렸었습니다.
그렇다면 오늘은 단계별로 어떤 운동방법이 좋을지 한 번 소개드려보겠습니다 😎
🏃♂️➡️파킨슨병에 효과적인 주요 운동 방법🏃♂️➡️
1) 걷기 운동
- 매일 20~30분 정도 걷기를 규칙적으로 반복하면 좋아요.
- 보폭을 넓게, 발을 천천히 디디는 것을 의식하면서 걷는 것이 중요해요.
- 걷는 도중 시선을 정면으로 유지하고, 팔은 자연스럽게 흔들어 주세요.
2) 스트레칭과 유연성 운동
- 경직된 근육을 풀어주고 자세를 교정해줘요.
- 목, 어깨, 허리, 무릎, 발목 등을 순서대로 풀어주는 전신 스트레칭을 매일 10분 이상 해 주세요.
- 욕조에서 따뜻한 물에 몸을 담근 후 스트레칭을 하면 효과가 더 좋아요.
3) 균형 훈련
- 낙상을 예방하기 위한 훈련이에요.
- 한 발로 서기, 눈을 감고 중심 잡기, 발끝과 뒤꿈치 걷기 등
- 넘어지지 않도록 보조기구나 벽을 잡고 시작하는 것이 좋아요.
4) 근력 강화 운동
- 엉덩이, 허벅지, 복부 근육을 중심으로 강화하는 것이 좋아요.
- 의자에 앉았다 일어나기, 벽을 짚고 앉았다 일어서기 등의 체중 부하 운동이 효과적이에요.
- 하루에 1015회씩 23세트를 반복하면 충분해요.
5) 수중 운동
- 관절에 부담을 줄이면서 유연성과 근력을 동시에 향상시킬 수 있어요.
- 걷기, 무릎 들기, 발차기 등을 물속에서 천천히 반복해 보세요.
- 수영장 이용이 어려울 경우, 욕조 내 운동도 활용할 수 있어요.
운동 강도는 이렇게 조절하세요
- 무리하지 않고 꾸준하게
- “약간 힘들다”는 느낌이 들 정도의 강도가 좋아요.
- 하루 2040분, 주 35회를 목표로 하되 증상에 따라 유연하게 조절해 주세요.
- 운동 중 어지럼증, 숨참, 가슴 통증이 있다면 즉시 중단하고 휴식을 취해야 해요.
단계별 추천 운동 가이드
운동을 안전하게 하기 위한 팁
- 운동 전후에는 준비운동과 정리운동을 꼭 하세요.
- 보행이 불안정한 경우 보호자와 함께 운동을 시작하는 것이 좋아요.
- 운동 중 수분 섭취를 충분히 하시고, 너무 더운 환경은 피해주세요.
- 몸 상태에 따라 운동 강도를 낮추거나 횟수를 줄이면서 조절할 수 있어요.
파킨슨병 치료를 위해서는 운동은 선택이 아닌 🌟필수🌟라는 점을 알 수 있죠?
운동은 단지 몸을 움직이는 것이 아니라 뇌 기능을 자극하고, 일상 동작을 유지하게 해주는 가장 중요한 치료 중 하나예요.
매일 조금씩이라도 움직이는 습관을 들이면 삶의 질을 높이고 독립적인 생활 기간을 연장하는 데 큰 도움이 될 거예요!
꾸준한 운동, 그것이 파킨슨병을 잘 이겨내는 가장 확실한 방법이라는 점 잊지 말아주세요✔️✔️✔️
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