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안녕하세요, 저처럼 빈혈이 심하신 분들, 어지럼증 있으신 분들,, 빈혈 관리를 위해 건강한 생활 습관을 고민하시는 분들께 도움이 되고자 이 글을 작성합니다. 빈혈은 피로감, 어지럼증, 집중력 저하 등 다양한 증상을 유발할 수 있기 때문에 일상에서도 꾸준히 체계적인 관리가 필요한 것 같아요ㅠ

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1. 헬스 루틴

먼저, 과도한 운동은 빈혈 증상을 악화시킬 수 있으므로 적절한 강도의 운동이 중요합니다. 유산소 운동은 혈액 순환을 돕기 때문에 매일 30분 정도 가벼운 걷기, 조깅, 자전거 타기를 추천합니다. 또한 근력 운동은 주 2~3회 가볍게 진행하되, 무리하지 않도록 신경 쓰세요. 운동 전후에는 반드시 스트레칭을 통해 몸의 긴장을 풀어주도록 합니다.

2. 식단 관리

철분 섭취가 핵심 !! 동물성 식품인 붉은 고기, 간, 달걀 노른자에는 흡수율이 높은 철이 풍부합니다. 식물성 식품으로는 시금치, 브로콜리, 렌틸콩 등을 식단에 곁드리고 있는데 효과가 좋은 것 같아요, 비타민 C가 풍부한 과일(오렌지, 딸기 등)과 함께 섭취하면 철분 흡수율이 더욱 높아집니다. 또한, 너무 피곤해도,, 요즘은 커피를 줄이려고 하고 있어요, 카페인 음료는 철분 흡수를 방해할 수 있으니 식사 직후에는 피하는 것이 좋습니다.

3. 생활 습관 및 추가 팁

충분한 수분 섭취와 규칙적인 수면은 빈혈 관리에 도움을 줍니다. 일상에서도 틈만 나면 물, 차를 마시려고 하고 있고 수면의 질도 신경쓰면서 침구류도 바꿔보고 시간 맞춰서 자보려고 노력하고 있어요!

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여러분의 건강한 생활을 응원합니다. 함께 빈혈을 효과적으로 관리해 나가요!

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​아이콜리 서포터즈로 활동중입니다.