안녕하세요 :)
부모님 건강을 챙기다 보니 자연스럽게 뇌 건강에도 관심이 많아졌어요.
요즘 뉴스를 보면 치매 환자 수가 점점 늘고 있다는데, 막상 치매 예방을 어떻게 해야 하는지는 막막하더라고요.
그래서 저는 딱 3가지!
“운동 – 식단 – 두뇌 활동”
이렇게 큰 틀로 나눠서 실천해보기로 했어요.
부담 없이 하나씩 바꿔보니, 생각보다 어렵지 않았어요!
1. 운동 루틴
운동이 뇌에 좋다는 건 알고 있었지만,
실제로 해보니 뇌도, 기분도 같이 맑아지는 느낌이 들더라고요.
제가 실천 중인 뇌 건강 운동
- 하루 30분 걷기: 출퇴근길 일부러 한 정거장 미리 내려 걷기
- 리듬 홈트: 팔, 다리 따로 움직이는 동작으로 인지력 자극
- 가벼운 댄스 영상 따라 하기: 외우고 따라 하는 게 의외로 두뇌 활성화에 효과적
그리고 무엇보다!
운동을 하면 수면 질도 좋아지고, 우울감도 줄어서 정신적으로도 훨씬 안정되는 걸 느껴요.
2. 뇌를 위한 한 끼 – 식단 루틴
식사는 매일 하는 거니까, 조금만 신경 써도 누적 효과가 크더라구요.
제가 챙기고 있는 뇌 건강 음식들
- 고등어, 연어: 오메가3 풍부한 뇌세포 보호 식품
- 호두, 아몬드: 간편한 간식이자 뇌 자극 음식
- 블루베리: 아침 요거트에 얹으면 간편하게 항산화 섭취
- 브로콜리, 시금치: 뇌 노화 예방에 좋은 녹색 채소
- 올리브유: 지중해식 식단 따라 샐러드에 활용 중
엄마 아빠 식단에도 하나씩 추천해드리고 있는데,
“이거 먹으면 머리 좋아진다~”라고 말하면 더 잘 드세요ㅋㅋ
3. 뇌를 쓰자! – 두뇌 자극 활동
뇌도 근육처럼 쓰면 쓸수록 건강해진다는 말, 요즘 진짜 실감해요.
요즘 제가 해보는 뇌 자극 루틴
- 일기나 블로그 쓰기: 하루를 돌아보며 정리하는 습관
- 퍼즐 맞추기, 간단한 스도쿠: 재미있고 가볍게 시작 가능
- 책 소리 내어 읽기: 뇌의 언어 영역 활성화에 좋대요
- 가족끼리 퀴즈 놀이: 주말에 엄마 아빠랑 ‘O/X 퀴즈’ 하는데 꽤 재밌어요!
특히 글 쓰는 건 감정 정리에도 도움 되고,
‘내가 하루에 무얼 느꼈는지’ 생각하게 돼서 마음 건강에도 좋아요.
그리고 무엇보다 중요한 건 ‘지속성’
사실 건강 습관은 한두 번 해서 되는 게 아니잖아요.
그래서 저는 ‘완벽하게’보다 ‘꾸준하게’를 목표로 잡았어요.
너무 스트레스 받지 않고, 내 루틴 안에 살짝 건강한 선택을 끼워 넣는 정도로요.
“나는 아직 괜찮아”라고 넘기지 말고,
지금부터 차곡차곡 건강한 루틴을 쌓아보는 건 어때요?
나중의 내가 고마워할 작은 습관, 지금부터 시작해봐요 :)
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