작은 습관들이 큰 차이를 만들어요!

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갱년기, 누구에게나 찾아오지만

누구나 다 힘들게 겪을 필요는 없어요.

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몸의 변화를 자연스럽게 받아들이면서도,

생활 속 습관으로 증상을 완화할 수 있는 방법들

지금부터 하나씩 알려드릴게요!

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​갱년기 관리법 6가지

1. 규칙적인 운동하기

- 주 3~5회, 30분 이상 걷기, 요가, 스트레칭, 수영

- 운동은 열감, 우울감, 수면의 질 개선에 효과적이에요

- 땀 흘리면 기분도 훨씬 나아져요!

2. 식습관 관리하기

- 콩, 두부, 아마씨, 통곡물 등 식물성 에스트로겐 섭취

- 칼슘·비타민D 챙겨서 뼈 건강도 함께 관리

- 너무 짜거나 단 음식, 카페인 줄이기 (열감·심장 두근거림 유발할 수 있어요)

3. 수면 습관 바로잡기

- 수면 루틴 일정하게 유지 (같은 시간에 자고 일어나기)

- 스마트폰은 잠들기 1시간 전엔 OFF

- 따뜻한 물 샤워나 스트레칭으로 몸을 이완하면 도움돼요

4. 감정 관리하기

- 감정 기복은 호르몬 때문이라는 걸 ‘인정’하고

- 글쓰기, 명상, 대화, 상담으로 감정을 꺼내기

- 나를 너무 몰아붙이지 말고, 그냥 그런 시기라고 받아들이기

5. 필요시 여성호르몬 치료 or 건강기능식품 활용

- 증상이 너무 심하다면 병원 상담을 통해 호르몬 치료(HRT) 고려

- 석류, 이소플라본, 감마리놀렌산 등 함유된 건강기능식품도 도움이 될 수 있어요

(전문의 상담 후 선택하는 걸 추천!)

6. 같이 겪는 사람들과 이야기 나누기

- “나만 그런 거 아니었구나” 느끼는 것만으로도 큰 위로

- 커뮤니티, 카톡방, 블로그 댓글… 어디든 좋아요

- 소소한 팁이나 루틴도 서로 나누면 정말 도움돼요

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