제가 요즘 풋살이라는 운동에 푹 빠져 있는데요.

발목의 힘이 약하니까 패스 정확도도 떨어지고, 쉽게 피로해지는 것 같아요.

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​그래서 발목 강화 운동이 뭐가 있을지 찾아봤습니다!

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발목을 강화해두면 부상도 줄고, 균형감도 좋아진다고 해요.

발목은 우리가 걷고, 뛰고, 점프할 때 충격을 흡수하고 몸의 균형을 잡아주는 핵심 관절이에요.

약해지면 쉽게 삐거나 접질리기 쉽고, 무릎·허리까지 영향을 줄 수 있어요.

발목 강화에 좋은 운동 5가지

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1. 발끝 들어올리기 (도르래 스트레칭)

의자에 앉아서 발을 바닥에 붙인 상태에서 앞꿈치 들어 올렸다 내리기 × 15회

📌 종아리·정강이 근육과 발목 앞쪽을 강화!

2. 발목 돌리기 (관절 가동성 증가)

발끝을 기준으로 천천히 원을 그리듯 회전

시계 방향·반시계 방향 각각 10회

📌 운동 전 워밍업으로 아주 효과적!

3. 수건 잡기 운동 (발바닥 근육 자극)

바닥에 수건 놓고 발가락으로 구기기

또는 수건을 발가락으로 끌어당기기

📌 발바닥 아치 + 발목 안정성 향상

4. 밴드 저항 운동

탄력 밴드를 발 앞에 걸고, 손으로 잡은 뒤 발을 앞·뒤·좌·우 방향으로 밀어내기

📌 발목 근력 강화 + 비복근·전경골근에도 효과

5. 한 발 균형 잡기 (밸런스 훈련)

양말 벗고 맨발로 한 발 들고 서기

거울 보며 중심 유지 30초 → 익숙해지면 눈 감고

📌 발목 근육 + 몸 전체 코어·균형 감각 향상

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여러분들은 발목 운동 어떤 거 하시나요?

저한테도 추천해주세요!!!

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