저는 발목을 자주 접질러서 인대 수술까지 했었는데요.
수술을 해도 계속 접지르네요 ㅠㅠ
왜 발목을 계속 삐게 될까요?
한 번 발목을 크게 삔 이후에 같은 부상이 반복되는 이유는 몇 가지가 있습니다.
첫 번째는 인대의 느슨해짐입니다.
발목 인대는 관절이 안정적으로 움직이도록 잡아주는 역할을 합니다.
그런데 염좌가 발생하면 이 인대가 늘어나게 되고, 이전보다 발목이 조금 더 쉽게 흔들리는 상태가 될 수 있습니다.
두 번째는 발목 주변 근육의 약화입니다.
부상을 당하면 자연스럽게 움직임이 줄어들게 되고, 그 과정에서 발목 주변 근육의 힘이 떨어질 수 있습니다.
이 근육들은 발목이 꺾이는 것을 막아주는 역할을 하는데, 힘이 약해지면 발목 안정성도 함께 떨어지게 됩니다.
그리고 생각보다 중요한 것이 균형감각의 변화입니다.
발목에는 몸의 위치를 감지하는 감각 기능이 있는데, 인대가 손상되면 이 기능이 약해질 수 있습니다.
그래서 발목이 꺾이려고 할 때 이를 빠르게 조절하지 못해 쉽게 접질리는 상황이 생기기도 합니다.
발목을 보호하려면 무엇이 필요할까요?
발목 염좌를 예방하는 데 가장 중요한 것은 발목의 안정성을 회복하는 것입니다.
이를 위해 보통 세 가지를 많이 이야기합니다.
첫 번째는 근력 운동입니다.
종아리와 발목 주변 근육이 충분히 힘을 가지고 있어야 관절이 안정적으로 움직일 수 있습니다.
두 번째는 균형 운동입니다.
한 발로 서는 간단한 동작만으로도 발목 주변 근육과 균형 감각을 함께 훈련할 수 있습니다. 생각보다 이런 운동이 발목 염좌 재발을 예방하는 데 도움이 됩니다.
마지막으로 충분한 회복 시간입니다.
가벼운 염좌라고 하더라도 발목이 완전히 안정되기까지는 시간이 필요합니다. 통증이 줄었다고 바로 운동을 시작하면 같은 부상이 반복될 가능성이 높아집니다.
발목 강화 운동 영상도 첨부하였으니, 저처럼 헐렁이는 발목을 가지고 계신분들에게 도움이 되길 바랍니다.