오늘은 크로스핏의 꽃이라 불리는
오버헤드스내치에 대해 이야기해 보려고 해요.
처음 이 동작을 봤을 때
'저 무거운 걸 어떻게 한 번에 머리 위로 들지?'
정말 신기했어요. 😳
저에겐 불가능한 일처럼 보였거든요.
하지만 코치님께 배우고 꾸준히 연습하면서
드디어 저도 성공하는 날이 왔답니다! 💖
오버헤드스내치는 바닥에 놓인 바벨을
단 한 번의 동작으로 머리 위까지 들어
올리는 고난도 전신 운동이에요.
단순히 힘만 좋다고 되는 동작이 아니에요.
유연성과 기술, 그리고 정확한 자세가
모두 필요한 운동이죠.
먼저 바벨을 잡을 때는 어깨너비보다
두 배 정도 넓게 벌려주세요.
바벨이 무릎 위로 올라오면 팔꿈치를 바깥쪽으로
돌리면서 가슴을 활짝 열어주면 보다 안정적인
자세를 만들 수 있어요.
바벨을 들어 올릴 때는 팔의 힘으로만
당기려고 하면 안 돼요.
바닥을 강하게 차면서 몸을 쭉 펴는 힘을
이용해 바벨을 머리 위로 던지듯 올려야 해요. 🚀
그리고 가장 중요한 순간!
바벨이 머리 위로 올라가면 재빨리 팔을 펴서
고정해야 합니다.
성공적으로 바벨을 들어 올린 후에는 천천히
스쿼트 자세로 앉아 균형을 잡고 일어서면 돼요.
오버헤드스내치는 바닥에 놓인 바벨을
단 한 번의 동작으로 머리 위까지
들어 올리는 고난도 전신 운동이에요.
단순히 힘만 좋다고 되는 동작이 아니죠.
유연성과 기술, 그리고 정확한 자세가
모두 필요한 운동이랍니다.
1. 올바른 준비 자세
바벨을 잡을 때는 어깨너비보다
두 배 정도 넓게 벌려주세요.
이 상태에서 바벨을 잡고 몸을 숙여
등을 곧게 펴야 해요.
2. 바벨 들어 올리기
바닥을 강하게 차면서 바벨을 무릎 위로
빠르게 들어 올립니다.
이때 팔의 힘이 아닌 하체의 힘을
이용하는 것이 가장 중요해요.
3. 바벨 캐치(Catch)
바벨이 엉덩이 높이에 왔을 때,
가슴을 활짝 열고 팔꿈치를 바깥쪽으로
돌리면서 재빨리 바벨 밑으로 들어가야 해요. 🚀
동시에 스쿼트 자세로 낮게 앉아서
바벨을 받아내는 것이 가장 핵심입니다.
4. 스탠드 업(Stand up)
바벨을 머리 위에 든 채로 스쿼트 자세에서
천천히 일어섭니다.
이때 팔이 구부러지거나 몸이 흔들리지
않도록 코어에 힘을 주고 균형을 잡아야 해요.
처음에는 무거운 무게보다는 가벼운 바벨로
자세를 익히는 게 중요해요.
저도 빈 봉으로 수많은 연습을 했답니다.
여러분도 오버헤드스내치에 도전해 보고
싶으신가요?
이 동작의 매력에 한번 빠지면 헤어나오기
힘들 거예요! 😉
(아이콜리 서포터즈로 활동 중입니다.)