안녕하세요, 여러분!
오늘은 제가 '이런 운동이 정말 가능해?' 싶었던
동작, 월워크에 대해 이야기해 보려고 해요.
처음 크로스핏 박스에 갔을 때, 벽을
성큼성큼 걸어 올라가는 사람들을 보고
정말 깜짝 놀랐어요.
마치 스파이더맨처럼
벽에 착 달라붙어 있는 모습은 제게는
그저 꿈같은 일이었죠.
'나는 절대 못 할 거야'라고 생각했던 저였는데,
코치님께 배우고 매일 꾸준히 연습하면서
어느새 이 동작이 익숙해졌답니다.
겉으로 보기엔 단순해 보여도, 월워크는
어깨와 팔의 근력, 코어 안정성을 모두
요구하는 고난도 운동이에요.
이 동작 하나로 우리 몸의 약한 부분을
정확히 파악하고, 전체적인 신체 밸런스를
향상시킬 수 있다는 사실을 알게 되었죠.
처음에는 벽에서 떨어질까 봐 무서웠지만,
한 걸음씩 손으로 벽을 걸어 올라가면서
작은 성취감들이 쌓이는 걸 느낄 수 있었습니다. 😅
월워크는 단순히 재미있는 동작이 아니에요.
어깨와 팔의 근력, 코어 안정성을 엄청나게
강화할 수 있는 아주 효과적인 운동이랍니다. 💪
특히 몸을 지탱하며 팔과 어깨를 쓰는 동작이라
핸드스탠드 푸시업이나 핸드스탠드 홀드를
연습할 때도 큰 도움이 돼요!
처음에는 벽에 바짝 붙어 어색하게 움직였지만,
꾸준히 연습하니 어깨가 더 단단해지고
코어 힘도 좋아졌다는 걸 느낄 수 있었어요. 😉
월워크, 제대로 하는 법!
1단계: 엎드려뻗쳐 자세
먼저 바닥에 엎드려 푸시업
준비 자세를 취해 주세요.
이때 손은 어깨너비보다 약간 넓게
벌리는 게 좋습니다.
2단계: 발로 벽 타기
이제 발을 하나씩 벽에 올리며 몸을
뒤집어 주세요.
이때 가장 중요한 건 코어에 힘을 주고
몸이 흔들리지 않게 균형을 잡는 거예요.
3단계: 손으로 벽 걷기
양손으로 바닥을 조금씩 걸으며 몸을 벽에
더 가깝게 붙여 나갑니다. 🚶♀️
이때 어깨와 코어에 힘이 들어가는 걸
느낄 수 있을 거예요!
처음에는 벽에서 떨어질까 봐 무섭기도 하고
온몸이 후들거릴 수도 있어요.
하지만 계속하다 보면 어느새 벽을 자유자재로
오르내리는 자신을 발견하게 될 거예요. 💖
월워크는 단순히 벽을 걷는 동작을 넘어,
우리에게 두려움을 이겨내는 용기와
작은 목표를 이루는 기쁨을 선물한다고
생각합니다:)
처음에는 몸이 부들부들 떨리고,
어깨가 무겁게 느껴질 거예요.
하지만 포기하지 않고 한 걸음씩 나아가다 보면,
어느새 벽의 꼭대기에서 아래를 내려다보는
자신을 발견하게 될 거에요!
이 짜릿한 경험은 단순히 몸이
좋아지는 것을 넘어, '나도 해낼 수 있다'는
자신감으로 이어지죠. 월워크는
핸드스탠드 푸시업이나 핸드스탠드 홀드와 같은
상체 근력 운동의 기초가 되기도 합니다.
이 도전을 통해 여러분의 운동 능력을
한 단계 업그레이드할 수 있을 거예요.
혼자서는 어려울 수 있으니,
크로스핏 코치님의 도움을 받아 안전하게
도전해 보세요. 우리 모두 월워크의 매력에
푹 빠져보자고요! 😊
(아이콜리 서포터즈로 활동 중입니다.)