안녕하세요! 크로스핏에 푹 빠져 지내는 30대입니다.😊
요즘 운동에 재미를 붙이신 분들이 많죠?
특히 크로스핏은 다양한 동작을 통해 온몸을 사용하는 운동이라 지루할 틈이 없어서 좋아요!
하지만 초보자분들은 와드(WOD)를 선택할 때 고민이 많으실 것 같아요.
오늘은 제가 직접 경험하고 추천하는 초보자도 쉽게 따라 할 수 있는 와드에 대해 소개해 드릴게요!
크로스핏,
와드(WOD)가 뭔가요?
와드는 'Workout of the Day'의 줄임말로, 말 그대로 '오늘의 운동'을 뜻해요.
크로스핏은 매일 다른 와드가 진행되기 때문에 다양한 운동을 경험할 수 있죠.
와드는 정해진 시간 안에 최대한 많은 라운드를 수행하거나(AMRAP),
정해진 동작과 라운드를 최대한 빠르게 수행하는(For Time) 방식으로 나뉘어요.
이것만 알면 와드를 즐길 준비 완료!
초보자에게
추천하는 와드 3가지
1. 데드리프트
데드리프트는 하체와 코어를 강화하는 데 효과적인 대표적인 근력 운동이에요.
초보자분들은 와드를 진행하기 전에 코치님께 올바른 자세를 꼭 배우셔야 해요.
처음부터 무거운 무게로 도전하기보다는 가벼운 무게로 정확한 자세를 익히는 게 중요해요!
데드리프트를 하고 나면 허벅지와 엉덩이가 엄청 뻐근하더라고요.
이 와드는 전신 근력을 키우고 싶은 분들에게 정말 강추해요!
2. 더블언더
더블언더는 줄넘기를 한 번 돌릴 때 두 번 넘는 동작인데 이거 정말 힘들어요!😂
처음에는 한 번 넘는 것도 벅찼는데, 꾸준히 연습하니 이제는 연속으로 더블언더를 할 수 있게 됐어요!
더블언더는 유산소 운동으로 칼로리 소모가 높고 민첩성과 지구력 향상에 아주 효과적이에요.
3. 파워스내치
파워스내치는 바벨을 머리 위로 들어 올리는 동작인데, 전신 협응력을 요구하는 아주 고난이도 운동이에요.
이 운동은 특히 여성분들이 자세만 잘 배우면 무게를 다루는 즐거움을 느낄 수 있어서 좋아요!
저도 처음에는 바벨을 드는데 너무 힘들었어요.
하지만 코치님의 도움을 받아 꾸준히 연습하니 점점 무게를 늘려가는 재미가 있더라고요.
특히 파워스내치는 자세가 정말 중요하니 꼭!
전문가의 도움을 받아서 운동하시길 바라요.
와드 후기 & 꿀팁✨
저는 와드를 하고 나면 온몸에 힘이 쭉 빠지면서 짜릿한 성취감을 느껴요!
크로스핏은 혼자 하는 운동이 아니라 다 함께 응원하며 운동하기 때문에 더 즐거운 것 같아요.
와드가 끝나고 나면 삼삼오오 모여서 운동 이야기를 나누는 것도 소소한 행복이랍니다!
크로스핏을 시작하고 싶지만 망설이고 있다면 일단 한번 도전해보세요!
분명 후회하지 않으실 거예요.
오늘 추천해 드린 와드들 참고하셔서 즐겁게 운동하시길 바라요!
모두들 득근하세요!💪
(아이콜리 서포터즈로 활동 중입니다.)