안녕하세요! 오늘은 여러분께
제가 정말 좋아하는 운동,
크로스핏 와드 하나를
소개해 드리려고 해요!
다들 혹시 아침에 눈 뜨자마자
"오늘 뭐 입지?" 고민하느라
시간 다 보내고,
점심 메뉴 고르다가
벌써 1시 넘기고,
퇴근하고 집에 와서는
넷플릭스 켜고
야식 시킬까 말까
수만 번 고민해 본 경험
있으신가요? (저만 그런가요? 😅)
우리 일상이 정말
선택의 연속이잖아요.
뭘 먹을지, 뭘 입을지,
주말에 뭘 할지...
결정해야 할 것 투성이죠.
이렇게 사소한 선택들조차도
가끔은 피곤하게 느껴질 때가 있어요.
그런데 말이죠,
운동할 때만큼은
이런 고민들을 싹 잊고
오롯이 나 자신에게만
집중할 수 있다는 거 아세요?
특히 크로스핏은
매일매일 새로운 와드를 통해
색다른 도전을 할 수 있어서
정말 매력적이에요!
오늘은 또 어떤 동작으로
나 자신을 뛰어넘을 수 있을까
기대하게 만든달까요?
오늘 제가 소개해 드릴 와드는
바로 박스점프, 로잉머신, 클린
세 가지 동작이
환상적으로 조합된 와드예요.
이름만 들어도 벌써
심장이 두근거리지 않나요?
이 와드 하나면
유산소와 근력 운동을
동시에 팍팍! 잡을 수 있답니다.
전신을 불태우는 듯한
짜릿함을 느끼실 수 있을 거예요.
자, 그럼 이제 본론으로 들어가서
오늘의 와드를 자세히 살펴볼까요?
다들 준비운동 단단히 하시고
따라오실 준비되셨죠?! 🔥
오늘의 와드는
박스점프, 로잉머신,
클린이 들어간 조합이에요!
다들 준비됐나요?!
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🔥오늘의 와드:
박스점프, 로잉, 클린🔥
**'와드'**는 크로스핏의
운동 프로그램을 말하는데요.
오늘은 유산소,
하체 근력, 전신 근력을
모두 잡을 수 있는
와드를 준비했어요.
이 와드 하나만 해도
전신을 불태울 수 있답니다!
🔥
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💪운동 방법
1. 박스점프 (Box Jump)
박스 앞에 서서
두 발로 점프!
가볍게 박스 위로 올라가요.
무릎을 살짝 구부려 착지하고
다음 점프를 준비해요.
착지할 때는 발바닥 전체로
안정감 있게 내려오세요.
주의할 점!
내려올 때 쿵! 소리가
나지 않게 조심!
무릎에 부담이 갈 수 있거든요.
2. 로잉머신 (Rowing Machine)
로잉머신에 앉아서
핸들을 잡고 발을 고정해요.
다리를 쫙 펴면서
상체를 살짝 뒤로 젖혀요.
팔은 마지막에 당겨주는 느낌으로!
반동을 이용해 리듬을 타면서
계속 반복해주세요.
주의할 점!
허리를 곧게 펴고,
어깨가 너무 올라가지
않도록 신경 써주세요.
3. 클린 (Clean)
클린은 바벨을
땅에서 어깨까지
한 번에 들어 올리는
동작이에요.
바벨을 몸에 최대한
가깝게 붙여서 올려야 해요.
엉덩이와 허벅지 힘으로
바벨을 쭉 끌어올리고,
마지막에 팔꿈치를
회전시켜 어깨에 안착!
이게 처음에는
조금 어려울 수 있어요.
코치님께 자세를
배우는 게 중요해요!
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⏱️오늘의 와드 구성
For Time
21-15-9
(라운드 수)
박스점프
로잉 (칼로리)
클린 (무게: 본인에게 맞게)
이 구성은
첫 번째 라운드에
각 동작을 21회씩 하고,
두 번째 라운드에 15회씩,
마지막 라운드에 9회씩
하는 방식이에요.
최대한 빠르게 완료하는 게
목표랍니다!
이렇게 박스점프, 로잉, 클린으로
이루어진 와드를
소개해 드렸는데 어떠셨어요?
사실 처음에는
이 모든 걸 한 번에 하려니
막막하게 느껴질 수도 있어요.
"내가 과연 이걸 할 수 있을까?"
하는 걱정이 앞설 때도 있죠.
하지만 크로스핏의 진짜 매력은
바로 이 ‘도전'에 있답니다!
저도 처음에는 5kg짜리 바벨 드는 것도
버거워했거든요.
박스점프하다가 넘어질까 봐
무서워서 벌벌 떨기도 했고요.
그런데 말이죠,
매일매일 꾸준히 하다 보니
어느새 10kg, 15kg...
무게가 늘어나고
점프도 훨씬 가벼워진
저를 발견하게 되더라고요.
어제보다 나아진 나를
발견하는 즐거움!
이게 바로 크로스핏을
끊을 수 없는 이유인 것 같아요.
오늘 소개해 드린 와드도
마찬가지예요.
한 번에 완벽하게 하려고
부담 갖지 마세요.
자신에게 맞는 무게와 속도로
천천히 시작해도 충분하답니다.
중요한 건 포기하지 않고
끝까지 해내는 것!
바로 그 과정에서 오는
성취감과 뿌듯함이
우리의 삶을 더
건강하고 활기차게
만들어 줄 거예요.
오늘 와드, 모두 성공적으로
끝내셨기를 바라며!
다음번에도 더 재미있고
알찬 와드로 찾아올게요.
다들 오늘 하루도
너무너무 수고하셨어요!
진짜 멋져요! 😊👍
(아이콜리 서포터즈로 활동 중입니다.)