아! 진짜! 여러분, 제가 요즘
크로스핏에 푹 빠져 살잖아요? 😊
근데 이게 하다 보면 세상에,
'와... 이걸 어떻게 해?' 싶은
낯선 동작들이 막 튀어나온다니까요!
진짜 평소에는 절대로 접할 수 없는,
너무 신기하고도 힘든 동작들! 💪
오늘은 저처럼 크로스핏의
매력에 빠진 분들을 위해,
'평소에 접하기 어려운 크로스핏의
낯선 동작 6가지'를
아주 솔직하고
재밌게 파헤쳐 볼게요!
준비되셨죠? 고고! 🚀
────────
😱 '저걸 뛰어넘으라고?' 낯선 동작 챌린지!
크로스핏은 진짜 보물창고 같아요.
할 때마다 새로운 도전을 주니까
지루할 틈이 없다니까요.
이 낯선 동작들이 처음엔 진짜
'나한테 왜 이래?' 싶지만,
하나씩 정복할 때마다 오는
그 성취감은... 크으!👍
1. 덤벨 오버 점프 (Dumbbell Over Jumps)
이거 처음 봤을 때 진짜 깜놀했어요!
그냥 점프도 아니고,
바닥에 놓인 덤벨을 사이에 두고
양발로 콩콩콩! 뛰어넘는 거예요.
옆에서 보면 되게 쉬워 보이는데,
막상 해보면 스텝이 꼬이기 딱 좋고요.
덤벨을 건드리면 안 된다는
묘한 압박감 때문에 심장이
쫄깃쫄깃해진답니다. 😅
이게 진짜 엄청난 민첩성과
순발력을 요구해요.
마치 재빠른 토끼가 된 기분?
와드(WOD)에서 빠르게 반복해야 할 땐
진짜 심폐 지구력 탈탈 털리는
느낌이랍니다! 후들후들...
2. 버피 오버 로잉 (Burpee Over Rower)
여러분, 버피 악명은 다 아시죠?
그 버피에다가 로잉 머신을
뛰어넘는 게 붙었어요! 세상에! 😭
바닥에 가슴 대고 '버피' 한 번,
일어나서 바로 옆에 있는
로잉 머신 위를 점프! 🤸♀️
그리고 다시 반대쪽으로
와서 버피... 무한 반복!
진짜 이거는 악마의 조합이에요.
버피 자체가 전신을 쓰는데,
저 덩치 큰 로잉 머신을 넘을 때마다
폭발적인 힘을 써야 하거든요.
와드를 하면서 '내가 지금 뭘 하고 있나'
현타가 제일 많이 오는 동작이랍니다.
하고 나면 온몸이 땀범벅이지만,
그만큼 확실한 전신 근력 보장!
3. 핸드스탠드 푸시업 (Handstand Push-up, HSPU)
캬, 이건 크로스핏 좀 했다! 하는
언니들의 로망 동작이죠. 😍
물구나무를 선 상태에서
팔 힘으로 몸을 내렸다 올리는 거예요.
일반 푸시업이랑은 차원이 달라요.
온몸의 무게가 오롯이 어깨와
삼두에 실리기 때문에,
이 작은 근육들이 비명을 지른답니다. 😱
특히 벽에 기대어 균형을 잡는 것도 일인데,
머리가 바닥에 닿았다가 다시 밀어 올릴 때의
그 짜릿한 성취감!
이거 성공하는 날엔 진짜
하루 종일 기분이 좋아요.
강력한 상체와 코어를 만드는
최고의 챌린지랍니다.
4. 머슬업 (Muscle-Up)
링이나 바에 매달려서 하는
체조 동작의 끝판왕이라고 할 수 있어요.
그냥 당기는 풀업을 넘어서,
팔을 완전히 펴고 상체가
링 위로 올라서는 동작이에요. 😲
이건 단순히 힘만 세다고 되는 게 아니라,
타이밍과 연결 기술이
진짜 중요하더라고요.
몸을 튕겨 올리는 그 순간의
코어의 단단함이 없으면
절대 성공할 수 없답니다.
성공했을 때의 그 모습은
진짜 너무 멋짐 폭발! ✨
온몸의 협응 능력을 총동원해야 하는,
크로스핏의 정점 같은 동작이랍니다.
저도 언젠가 링 머슬업을
가볍게 촤악! 하는 날을 꿈꿔요! 💖
5. 레터럴 박스 점프 (Lateral Box Jumps)
보통 박스 점프는 박스 앞에서
점프해서 위로 올라가잖아요?
근데 이건 박스를 옆에 두고
좌우로 뛰어넘는 거예요.
처음엔 이게 왜 더 어렵지? 싶었는데,
몸이 앞뒤가 아니라 옆으로
움직이면서 안정성을 잡으려니
평소 안 쓰던 골반 근육이랑
발목 관절이 엄청 일하더라고요. 😵💫
특히 착지할 때 균형을 잡지 못하면
바로 박스 모서리에 정강이가... 으악!
생각만 해도 아프죠? 🤕
이 동작은 민첩성뿐만 아니라
부상 방지에 중요한
측면 안정성을 길러줘서
진짜 똑똑한 운동이랍니다!
6. 파트너 월볼 패스 (Partner Wall Ball Pass)
월볼 샷은 혼자 벽에 던지잖아요?
이건 이름 그대로 파트너랑
마주 보고 서로 공을 던져주는 거예요.
스쿼트를 하면서 월볼을 던지고 받기!
이게 진짜 재밌으면서도 어려워요.
일단 내가 힘이 들어도 상대방의
리듬에 맞춰줘야 하거든요.
공을 던지는 각도와 세기가
조금만 안 맞아도 상대방이
받기 힘들어지니까,
소통 능력까지 필요하답니다. 🗣️
마치 커플 댄스처럼 서로의 호흡이
중요한 동작이에요.
힘들어도 파트너랑 눈 마주치면서
웃다 보면 금방 와드 끝! 😆
팀워크와 체력을 동시에
기를 수 있는 매력 만점 동작이랍니다.
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여러분, 어떠셨나요?
크로스핏에는 이처럼 일상에서
쉽게 해볼 수 없는 특별한 동작들이
정말 많답니다.
처음엔 '이게 무슨 운동이야!' 싶다가도,
꾸준히 도전해서 내 몸이
이 동작들을 해낼 수 있게 되는 순간!
그때 오는 자신감과 쾌감은
진짜 말로 표현할 수가 없어요. 😍
우리 모두 낯선 동작들을 두려워하지 말고,
크로스핏 안에서 숨겨진 내 잠재력을
마구마구 끌어내 보자고요!
혹시 여러분이 경험한 가장 낯선 동작은
무엇인가요? 같이 이야기해 봐요!
오늘도 즐거운 득근하세요!
파이팅! 💪💖
(아이콜리 서포터즈로 활동 중입니다.)