하루 15분 햇볕, 내 몸을 바꾼 비타민 D의 힘
저는 평소 대부분의 시간을 실내에서 보냅니다. 아침에 사무실로 출근하면 창문도 잘 안 열고 하루 종일 책상 앞에만 앉아 있죠. 그러다 보니 어느 순간부터 이유 없는 피로감이 계속되고, 주말만 되면 몸이 무겁고 기운이 없었습니다. 처음엔 단순히 일이 많아서 그런가 했는데, 정기검진에서 의사가 "비타민 D 수치가 부족하다”라는 말을 하더군요.
햇볕이 부족했던 나의 일상
생각해보니 정말 햇빛을 쬘 시간이 없었습니다. 아침에는 급히 지하철로 들어가고, 낮에는 사무실, 저녁에는 해가 진 뒤에야 밖으로 나왔습니다. 하루 종일 태양을 보지 못하는 날이 대부분이었던 거죠. 의사는 “하루에 10~20분만 햇볕을 쬐어도 비타민 D 합성에 충분하다”고 알려주었습니다. 그때부터 작은 변화를 시작했습니다.
햇볕 쬐기의 효과를 직접 느끼다
- 기운이 달라졌다
점심시간에 일부러 밖에 나가 15분 정도 걸으며 햇볕을 쬐었더니, 오후에 집중력이 훨씬 좋아졌습니다. 전에는 오후만 되면 졸음이 몰려왔는데, 확실히 몸이 한결 가벼워졌습니다.
- 기분이 밝아졌다
햇빛을 쬐면 세로토닌이라는 ‘행복 호르몬’이 분비된다고 하는데, 정말 체감이 됐습니다. 짧은 산책만 해도 기분이 풀리고 답답했던 마음이 편안해졌습니다.
- 검진 수치도 개선
3개월 정도 꾸준히 햇볕을 쬐고 난 뒤 다시 검진을 받았는데, 비타민 D 수치가 정상 범위로 올라갔습니다. 그제야 “이 작은 습관이 이렇게 큰 효과가 있구나” 하는 걸 깨달았습니다.
비타민 D, 왜 이렇게 중요한 걸까?
저처럼 부족하면 피로감이나 무기력함뿐 아니라, 뼈 건강과 면역력에도 영향을 줍니다.
- 뼈를 튼튼하게 하고, 골다공증을 예방
- 면역세포를 활성화시켜 감염성 질환 예방
- 기분 안정과 수면 질 개선에도 기여
특히 직장인처럼 하루 대부분을 실내에서 보내는 사람들은 결핍되기 쉽습니다. 실제로 국내 조사에서도 한국인의 70% 이상이 비타민 D 부족 상태라고 하더군요.
내가 실천한 햇볕 습관
- 점심시간 15분 산책: 커피를 들고 회사 근처를 한 바퀴 걷습니다.
- 주말 공원 나들이: 아예 주말 일정에 햇볕 쬐기를 포함시켰습니다.
- 한 정거장 먼저 내리기: 출퇴근길에 의도적으로 걸을 시간을 만들었습니다.
짧은 시간이지만 습관으로 자리 잡으니 생활 패턴이 달라졌습니다.
햇볕을 쬘 수 없을 때는?
물론 날씨나 업무 환경 때문에 매번 햇볕을 쬘 수는 없습니다. 그럴 땐 저는 음식으로 보완했습니다. 연어나 달걀 노른자, 버섯 같은 음식들을 챙기고, 필요할 땐 보충제를 먹기도 했습니다. 다만 보충제는 반드시 전문가 상담 후에 복용하는 게 안전합니다.
저는 이제 햇볕을 쬐는 시간을 “작은 휴식이자 자기 관리의 시간”이라고 생각합니다. 하루 15분이면 충분하지만, 그 효과는 생각보다 훨씬 크더군요. 피곤하고 무기력했던 제가 조금씩 활력을 되찾고, 기분까지 밝아졌습니다. 혹시 요즘 이유 없는 피로감이나 무기력을 느끼신다면, 내일 점심시간에 잠시 밖으로 나가 햇볕을 쬐어보세요. 분명 몸과 마음이 달라지는 걸 느끼실 겁니다.