'아이콜리 서포터즈로 활동중입니다'
안녕하세요 여러분!
정책임입니다.
개인 관리가 필수가 된 요새 시대에
다이어트는 대부분 사람들이 해본 경험이 있을텐데요,
아무래도 다이어트는 우리가 살아가는한 평생 같이 따라다닐 친구이자 숙제입니다.
오늘은 이 평생을 같이 할 수 있는 다이어트를
더욱 빠르고 성공에 가깝게 갈 수 있는 방법들을 이야기 해보겠습니다.
이번에 소개드리는 방법들은
실제 제 회원님들에게도 적용중인 방법인 만큼, 효과 좋은 방법입니다.
여러분도 자신의 다이어트에 적용하신다면, 더 빠르게 목표하신 몸무게에 도착하실 수 있습니다!
공복체중
저는 회원님들이 다이어트를 시작하면,
매일 아침 공복체중을 항상 체크해서 저에게 보내달라 합니다.
공복 체중을 확인해서, 예상한 기간에 예상한 속도만큼 잘 빠지고 있는지 확인을 하는 것이죠.
여러분들이 자신의 공복체중을 잴때에는
잘 빠지고 있는지, 이 속도가 적당한지 파악하기 어려울텐데요.
간단히 매일 매일 200g 씩(=0.2kg) 이상씩, 체중이 내려가고 있는지 확인 해 주시면 됩니다.
만일 200g 차이가 안나는 경우 3일동안 체크합니다.
3일간 지켜볼때에도 차이가 없을 경우에는 흔히 말하는 정체기가 온것이니,
식단과 운동량을 조절해 주시면 됩니다. (식단은 줄이고, 운동량은 올리고)
이 공복 몸무게 체크는, 제가 자주 언급하는 주제입니다.
오늘은, 공복몸무게 체크가 다이어트에 큰 영향을 미친다는 것만 인지하시면 됩니다.
다음에는 이 공복 몸무게를 주제로, 더 깊이 있게 다뤄보도록 하겠습니다.
일주일 유산소 총량
많은 회원님들이 “선생님 유산소는 하루에 몇 분 타면 될까요?” 라는 질문을 하십니다.
여기서 우리가 기억해야 할 것은, 유산소는 먼저 주당 몇분을 탈 것인지를 정해야 합니다.
세계보건기구에서 권장하는 주당 유산소양은 150~300분 입니다.
저도 다이어트 초반일 경우 주당 150분 부터 맞춰보는 걸 추천드립니다.
내가 주에 150분을 타야하고 일주일에 5번 운동을 나오게 된다면
나는 하루에 30분의 유산소를 타면 됩니다.
유산소 시간 계산은 이렇게,
주당 운동하는 빈도수에 따라 매번 타야할 유산소의 시간이 달라지겠죠?
먼저 150분으로 시작해서, 위에서 말한 정체기가 온다면,
점점 시간을 늘려 300분까지 늘려주시면 됩니다.
전날 식단 싸놓기
여러분은 다이어트때 가장 힘든게 무엇이라 생각하나요?
제 회원님들을 본다면
처음에는 다들 내가 꾸준히 운동을 나갈 수 있을까? 라는 걱정이 많은 것 같습니다.
하지만 실제로 다이어트를 시작해 보면, 가장 힘든건 ‘식단’입니다.
하지만 왜 식단이 힘들다는 걸까요?
배고픈걸 참아야해서? , 먹고싶은 걸 못먹어서?
이 2가지도 물론 포함이 되지만,
가장 큰 어려움은 매일매일 똑같은 식단을 같은 시간에 똑같이 먹어야한다는 점입니다.
먹기 싫어도 먹어야하고, 귀찮아도 먹어야하고, 오히려 배불러도 먹어야하는..
이점이 제 회원님들이 입을모아 말하던 식단의 어려운 점입니다.
이를 해결하기 위해
많은 다이어트 음식들, 제로 칼로리 음식들을 활용하지만
저는 이러한 다이어트 음식을 좋아하지 않습니다.
그러니 물론 제 회원님들에게도 권하지 않구요.
대신, 식단을 먹을 수 밖에 없는 환경을 만들어 놓습니다.
그 방법 중 하나가 전날 미리 다음날 식단을 도시락통에 싸놓기 입니다.
밥을 먹을 시간마다, 매번 새롭게 식단을 만들려면 번거롭고
다른 음식의 유혹을 뿌리치기 어렵습니다.
그리고 그날 예상치 못한 친구들의 술자리 유혹에도 쉽게 무너질 수도 있죠.
하지만, 전날에 미리 싸놓은 도시락이 있다면,
이러한 점들을 억제 시켜줄 수 있습니다.
일단 당일은 귀찮지 않으니, 안먹을 변명거리도 없어지고
외식이나 약속자리에 가게 된다면 식단이 남아 버려야하니
외식과 약속 거절도 좀더 쉬워집니다.
저도 회원님들께
“ 전날에 미리 도시락을 싸놓으세요, 안 싸놓으시면 다음날 식단을 안하겠다는 거랑 똑같습니다”
매번 말씀드립니다.
여러분도 전날에 다음날 먹어야할 식단을 미리 싸놓아 보세요.
하나 차이가 여러분의 다이어트 속도를 올려줄 거예요.
오늘은 다이어트 성공률을 올리는 방법중 3가지를 알아봤습니다.
실제로 제가 회원님들에게 적용하고 있는 것만큼 다이어트 속도에 큰 영향을 줍니다.
그러니 여러분들도 오늘 제가 소개해드린 방법을 이용해서
더 빨리, 더 정확히 다이어트에 성공하시길 바래요!
