안녕하세요 여러분! 트레이너 정책임입니다 : )

여러분은 분명 근육통을 느껴보신적 있으실 거에요!

열심히 일한 다음날, 오랜만에 운동한 다음날,

쓰지 않던 힘을 썼던 다음날… 등등

일상속에서 근육통을 느끼는 날이 많이 있죠.

이럴때 여러분들은 어떻게 하시나요?

만약, 여러분이 다이어트를 해야해서 운동을 해야하는데

근육통이 있다면 어떻게 해야할까요?

이 질문들은 제 PT회원님들이 물어보는 단골 질문입니다.

오늘은 제 회원님들께 알려드린 대로 여러분께도 이 질문의 답을 드리겠습니다.

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정답은 휴식이다.

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바로 결론입니다.

근육통이 있는 해당 부위는, 회복이 될때까지 쉬어야합니다.

여기서 중요한 점은, 해당부위라는 말입니다.

만약 하체가 아프시면, 하체는 쉬세요.

우리의 근육은 운동할때 커지거나, 힘이 쎄지지 않습니다.

반대로 운동 후 휴식을 취할때, 초과회복 개념으로 더 세지고 커지는 거죠.

이점을 무시하고 회복되지 않은 근육을 계속 운동을 하게 된다면,

해당 근육은 지쳐서 제 기능을 하지 못하고,

이 역할을 옆에 있는 인대,건(힘줄) 그리고 관절들이 모두 떠안게 됩니다.

옛날 어른들이 근육통은 운동으로 푸는거라는 말 많이 해주셨죠?

틀린 말이니 제발 그러지 마세요!

그러면 아예 운동을 쉬는 걸까요?

아뇨! 해당 부위를 제외한 다른부위를 운동하시면 됩니다!

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분할법을 알고 계시나요?

그래서 운동하는 사람들은 분할법을 사용합니다.

A근육이 회복될 동안 B부위의 운동을 하는 것이죠.

근력운동은 하체/등/가슴/어깨/팔 로 5가지로 나누어 운동합니다.

이 5가지를 몇 묶음으로 묶냐에 따라 분할법이 나뉘어집니다.

예를 들어, 3묶으로 묶으면 3분할이라고 합니다.

4묶음으로 묶으면 4분할 이라고 합니다.

이렇게 5가지의 부위를 자신의 운동환경에 맞게 묶어서 분할법으로 운동을 하세요!

근육통을 줄이는 방법

운동을 한 후 찾아오는 근육통.

이 통증을 줄이는 방법은 없을까요?

물론 있습니다.

근육통을 줄이는 방법은 크게 3가지가 있습니다.

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금주

술을 먹게 된다면, 우리의 몸은 알코올을 해독하기 위해

회복을 뒤로 미루게 됩니다.

그래서 운동 후 술을 마시게 된다면, 근육이 회복하는데

더 많은 시간이 필요합니다.

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근력운동 후 가벼운 유산소 또는 가벼운 스트레칭 & 폼롤러

근력운동 진행시 부산물로 나오는 ‘젖산’이라는 물질은

대표적으로 근육통을 유발하는 물질로 알려져 있습니다.

그런데 가벼운 유산소는 이 ‘젖산’을 에너지원으로 사용한다는 사실!

그래서 근력운동 후 가벼운 유산소는 젖산의 양을 줄여

앞으로 찾아올 근육통을 완화시키는데 도움이 됩니다.

또한 가벼운 스트레칭과 폼롤러로 혈류량을 증가시켜

노폐물을 배출시키고 회복을 촉진할 수 있습니다.

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충분한 수면

회복하는 기간동안 잘챙겨먹고 잘 쉬는건 당연히 필요합니다.

그 중에서도 가장 중요한 것은 수면입니다.

그리고 수면의 질도 중요하죠.

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최소 7시간의 수면시간은 확보하며, 근육이 충분히 회복할 시간을 주세요

만일 오늘 너무 피곤해서 헬스장을 가기가 힘들다면,

차라리 쉬는게 좋은 방법입니다.

오늘 글을 요약하자면,

내가 근육통이 있다면 다른 부위의 운동을 하면된다.

혹은 근력운동을 하지 않거나 쉬는날이라면

그냥 가만히 있는 것보다는 가볍게라도 움직여줘야 한다.

동시에 충분한 수면을 취하자 입니다.

오늘 제가 말한 방법 말고도 여러 방법들이 많을겁니다.

여러분은 근육통이 찾아왔을때 자신만의 노하우가있나요?

그 노하우를 댓글로 알려주세요!

'아이콜리 서포터즈로 활동 중입니다.'