안녕하세요, 트레이너 정책임입니다.
현장에서 수업을 하다보면, 회원님들이 꽤나 다채로운 질문들을 하십니다.
그중에서 큰 비중을 차지하는 것이, 당시 유행하는 다이어트 방법들입니다.
요새로 따지면, 스위치온이나 위고비다이어트 처럼 말이죠.
그런데 크게 유행을 따지지 않고 꾸준히 질문들이 들어오는, 간헐적 단식.
오늘은 트레이너가 바라보는 간헐적 단식에 대해 알아보도록 하겠습니다.
간헐적 단식
간헐적 단식은 여러분들이 잘아는 것 처럼,
식사와 식사사이에 긴 공복시간을 두는 식이요법입니다.
살을 쉽게 뺄수 있어서, 많은 다이어터들이 알고있는 방식입니다.
최소 16/8로 시작해서(16시간 공복), 24시간 공복까지 하기도 합니다.
실제로 효과가 있나?
간헐적 단식. 다이어트 진행시 정말로 효과가 있을까요?
저 또한 시험삼아 1년간 간헐적 단식을 해본적도 있습니다.
결과는, 효과는 너무 좋습니다.
수면의 질도 좋아지고, 혈당관리가 자동적으로 되며
살도 비교적 쉽게 빠집니다.
유전적으로 있던 고혈압도, 많이 좋아졌었죠.
그럼, 추천하는 다이어트 방법인가요?
이렇게 좋은 효과를 두고도, 저는 잘 추천하는 방법은 아닙니다.
모든 식이요법과 다이어트 방법은, 개개인의 생활패턴에 따라 각자 잘 맞는 방법이 다르기 때문입니다.
간헐적 단식을 추천하는 경우는, 고도 비만이라 근육이던 지방이던 상관없이
체중먼저 감량해야하는 분들에게 권하고 있습니다.
그리고 간헐적 단식을 권하지 않는 경우는, 아래와 같습니다.
● 고강도 웨이트 트레이닝을 하는 사람.
● 폭식증과 거식증을 겪어 봤던 사람.
● 임산부, 당뇨병 환자.
● 적정체중과 저체중의 사람.
위의 해당사항이 아니라면, 본인의 상황과 환경에 맞고 단식을 원할 경우,
굳이 고도 비만이 아니어도 간헐적 단식을 진행하라 합니다.
하지만, 이점을 분명히 알아야 합니다.
우리가 몸무게를 줄이는 건지, 체지방을 제거해 예쁜 몸을 만드는 건지.
여러분이 건강을 위해 적정체중으로, 단식을 활용해 체중을 감소한다면 상관없습니다.
하지만, 여러분이 원하는 것이 지금의 체형그대로 축소되는 것이 아니라,
지금보다도 더 예쁜 몸을 만드는 것이라면, 여러분은 좋던 싫던 근력운동을 진행해야 합니다.
그리고 간헐적 단식은, 근력운동 시 충분한 에너지를 끌어내기 어려워 운동 퍼포먼스가 떨어지며,
운동 진행 후 적절한 식사 타이밍을 놓칠 가능성도 높습니다.
그래서 저는 회원님들께, 간헐적 단식을 잘 권하지 않습니다.
대부분의 회원님들의 목표는 몸이 예뻐지고 싶은거지,
체중계의 숫자를 줄이는 것이 아니기 때문입니다. 이 둘의 차이는 분명히 다릅니다.
제대로 하지도, 못한다.
그리고 간헐적 단식은, 여러 문제점을 동반합니다.
공복에 익숙하지 않은 대부분의 사람들은 오히려 ‘간헐적 폭식’으로 변질될 가능성이 높습니다.
또한, 공복 진행시 정말 아~무것도 드시지 않아서 저혈당 증상으로 힘들어 하는 사람들도 꽤 많죠.
간헐적 단식은, 공복시간내에 적절한 나트륨과 비타민들을 챙겨서 먹어줘야 합니다.
그리고 식사때 혈당이 급격히 상승하는 걸 억제하기 위해, 먹는 음식의 종류도 신경써줘야 합니다.
그냥 아무거나 막 드시거나, 그냥 굶는게 아니라는 뜻이죠.
대부분 간헐적 단식을 진행하는 사람들은,
쉽고 간편하게 살을 뺄 수 있기에 시작하는 사람들이 많습니다.
그리고는 위와 같은 실수를 많이 범하죠.
그래서, 오히려 다이어트의 경험이 적은 일반인들에게 추천하기가
알면 알수록 망설여지는 겁니다.
간헐적 단식을 하고 싶다면,
제 회원님들을 보면, 아무리 머리로는 안하는게 낫다고 이해해도,
하고 싶으면 해야하시는 분들이 있습니다.
이 글을 읽는 여러분들 중에서도 분명 그런 분이 있을 수 있으니,
간헐적 단식을 한다면 이렇게 해 주세요.
12시간 공복으로 시작한다.
먼저, 12시간 공복으로 시작하세요.
처음부터 16시간 이상 공복으로 무리해서 시작하면,
오히려 폭식증,거식증과 같은 섭식장애가 생길 수 있습니다.
12시간 공복은 저녁을 일찍 먹으면, 생각보다 쉽게 지킬 수 있습니다.
첫 음식은 무조건 단백질
공복시간이 끝나고, 식사시간이 찾아오면 반드시 단백질부터 드셔주세요.
긴 공복시간으로 인슐린 민감성이 높아지고, 혈당스파이크가 완화됩니다.
하지만 공복시간이 끝난 후 바로 높은 당의 음식을 먹는다면 인슐린 저항성이 악화되고,
인슐린 반응을 유발할 가능이 생깁니다.
이러한 점을 막기위해 첫 식사에서 처음 섭취하는 음식은, 채소나 단백질로 드셔주세요.
부족하지 않은, 칼로리
간헐적 단식을 진행할때 실수하는 것중 대표적인 것. 바로 부족한 칼로리입니다.
긴 공복시간으로 인해, 식사시간 자체가 줄어들어 하루에 1~2끼정도로 밖에 먹지 못하죠.
그리고 그 짧은 시간동안 식사를 해야하니,
원래 먹어야할 칼로리를 섭취하려면 폭식이 될 가능성도 높아집니다.
그래서 12시간 공복/12시간 식사가능 으로 긴 식사 시간을 확보하고
하루에 최소 3끼는 드셔주세요.
여러분이 하루에 2000kcal를 먹어야 한다면,
간헐적 단식을 하던, 하루에 1끼를 먹던 상관없이
꼭 하루에 2000kcal를 드셔주셔야 합니다. 이 점을 사람들이 많이 놓치더라구요.
오늘은 많은 사람들이 관심있어하는, 간헐적 단식에 대해 이야기 했습니다.
간헐적 단식을 해보았거나, 예정이 있는 분들이 있다면, 오늘의 이야기를 공유해보는건 어떨까요?
그리고 직접 해보았던 분들은, 주변 사람들에게 추천하는 방식인가요?
여러분들의 의견을 들려주세요!
'아이콜리 서포터즈로 활동 중입니다.'
정책임 소개글 보러가기 : https://i-ccoli.ai/post/zpdltmswjd/2873
